現(xiàn)代社會生活節(jié)奏較快，焦慮、抑郁等負面情緒在人群中高發(fā)。運動是公認的緩解焦慮情緒的良好方法。運動可以刺激身體多巴胺的分泌，釋放感覺良好的內(nèi)啡肽，提升幸福感，把注意力從煩惱中轉移出來，擺脫消極情緒的循環(huán)，從而消除沮喪和焦慮。

不僅如此，經(jīng)常鍛煉還會帶來許多心理和精神上的好處，例如通過設定并完成鍛煉目標或挑戰(zhàn)，能夠幫助健身者建立信心，同時身體發(fā)生變化也會讓健身者對自己的外表感覺更好，從而更積極地參與社交活動，增加和別人交往或交流的機會。

相關研究表明，一周三到五天、每天鍛煉30分鐘或更長時間可以顯著改善抑郁或焦慮癥狀，但少量的體力活動（一次只需10到15分鐘）也可以產(chǎn)生效果。其中，有氧活動對于減少焦慮是最有效的，包括慢跑、自由泳、快騎自行車、跳繩、有氧操、快步走等。此外，團體運動也行之有效，因為來自團體的鼓勵和支持會產(chǎn)生帶動作用，讓人擺脫不良情緒，遠離陰霾。需要注意的是，運動強度要循序漸進，以運動后身體無不良反應、略覺疲勞、恢復速度快、情緒和食欲良好、睡眠質量高、醒后感覺精力充沛為宜，這樣說明運動強度和運動量是合適的。

近日，中國科學院大學深圳醫(yī)院的專業(yè)人士推薦了一組腹式呼吸訓練，不僅能有效緩解焦慮，還能提高神經(jīng)細胞抗疲勞能力，改善精神狀態(tài)。具體做法為：取臥位或坐位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚臍上方；緊閉嘴唇，用鼻慢慢深吸氣同時腹部凸起，心里默數(shù)3秒，屏氣1秒；呼氣時，縮唇如吹口哨狀，緩慢吐氣同時腹部收緊，心里默數(shù)6秒；重復吸氣、吐氣動作直至練習完成。

專業(yè)人士表示，腹式呼吸是吸氣時讓橫膈膜下沉、擠壓內(nèi)臟后使腹部凸起，吐氣時用力壓縮腹部使腹部下凹、肺部氣體排出的一種呼吸方法。跟胸式呼吸相比，腹式呼吸是深度呼吸，可以將大量停滯在肺底部的二氧化碳等代謝廢氣吐出來。當一個人感到緊張和焦慮時，呼吸會變得急促，心跳也會加快。這時候進行腹式呼吸可以讓呼吸變得順暢，提高血氧濃度，心跳也會恢復平穩(wěn)，讓緊張和焦慮的情緒逐漸消失。睡前進行腹式呼吸練習，對促進睡眠有很好的效果。當呼吸頻率慢下來，人的情緒也會逐漸平靜，全身肌肉放松，睡眠會慢慢地啟動。（轉自11月2日《中國體育報》06版）

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