近年來多了動感單車這一種新型的健身方式，不少年輕人都對它很好奇，都有些躍躍欲試。不過并不是很多人都了解動感單車。大多數(shù)人只是跟風(fēng)，并沒有真正了解動感單車究竟是什么東西，它和我們普通的自行車鍛煉方式有什么不同呢？

　　今天為你解密動感單車，究竟它是什么？今天你就會了解清楚。

　　一、什么是動感單車

　　動感單車巧妙地結(jié)合了節(jié)奏感極強的音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導(dǎo)，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，制造出令人興奮的運動感。

　　動感單車一節(jié)課約為50分鐘，分為7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放松。

　　上車后，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車，約3、4分鐘后感覺身體明顯發(fā)熱，隨后要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。

　　雖然動感單車的騎行節(jié)奏經(jīng)常變換，但它仍是一項強度較大的運動，所以熱身環(huán)節(jié)必須認真。

　　騎動感單車身體隨音樂上下彈動就像山地車的變速擋一樣，動感單車也有一手位、二手位和三手位三個擋次。

　　動感單車確實是一個不錯的健身方式。為啥這樣子說呢？

　　二、這樣騎，減肥效果更好

　　專家觀點

　　動感單車是健身會所中運動量最大的器械課程之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，關(guān)鍵是單車運動能夠增強你的心肺功能。

　　想要有更好的減肥效果，就要多多注意了。以下這些小招數(shù)，可以幫助到你更好達到減肥效果：

　　1、增加強度查心率

　　達到減脂心率了才能減肥，算好自己的減脂心率，在動感單車運動時保持在這個區(qū)間就能保證更好地減脂。

　　具體做法是：以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心率處于最佳燃脂心率范圍，這樣可以達到最佳的燃脂效果。

　　2、高強度間歇騎行瘦身

　　在騎動感單車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力?？梢宰稍儎痈袉诬嚱叹殻屍浼尤際IIT(高強度間歇)訓(xùn)練的辦法。

　　3、瘦雙腿騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車)，增加阻力。此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)，對于有臀腿塑形要求的朋友來說，可以這樣做。

　　如果真的對動感單車感興趣，可以去健身房訂專業(yè)的動感單車健身課。不要貪便宜隨便找一間健身房，因為教練的質(zhì)量也是很重要的。畢竟是專業(yè)的健身，需要有專業(yè)人士指導(dǎo)。

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