6個月50斤 我做到了 你也可以！

2015-11 作者: 飛翔的胖子

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減肥方法說白了就是兩點：運(yùn)動+飲食。每天運(yùn)動兩小時，飲食方面，早上：吃飽吃好,中午：7分飽，晚上吃少，看似兩句，想做到挺難的，一起努力吧！

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和他近距離交流>

　　說點感想吧，大學(xué)時期179的身高，128斤，當(dāng)時的我也算是帥小伙吧（哈哈），畢業(yè)以后忙于工作、應(yīng)酬，后來結(jié)婚了，生活變得更加安逸起來，于是我的體重也開始了，10年時間從 128，猛漲到198斤，而且今年也開始睡覺打呼了，吵的老婆都睡不著覺，于是老婆今年3月份幫我辦了一張健身卡（感謝老婆），自此我的減肥運(yùn)動生涯開始了。 　　

　　左邊第一張，大學(xué)時期（10年前），第二張，去年198斤。第三張，今年7月份，減到165斤的時候。 　　

減肥方法

飲食

早餐：吃飽吃好（通常有面條，雞蛋，牛奶等）。

午餐：7分飽（一小碗飯，和一些素菜。戒豬肉，因為覺得太油膩）

晚餐：一杯水，一個蘋果（有時候香蕉）。

補(bǔ)充：自己總結(jié)的5條減肥心得（貴在堅持）：1.忌晚飯（可以一個蘋果、或香蕉代替）；2.忌大葷（可少量攝入雞蛋、魚、雞肉，不可大量）；3.每天運(yùn)動2小時（先一小時器械，后一小時動感單車）；4.每天4杯綠茶（早兩杯，午后兩杯）；5.良好的心態(tài)（除了堅持，當(dāng)體重出現(xiàn)波動的時候，不要氣餒）?！斑^午不食”這一條很重要，過了中午1點鐘，就不再進(jìn)食了，如果餓的的厲害，建議多吃蘋果等水果。

運(yùn)動

　　每天運(yùn)動兩小時（1小時單車+1小時器械），科學(xué)鍛煉方法，我感覺應(yīng)該是先無氧運(yùn)動，再有氧，感覺效果很好。1.機(jī)械基本上都在做，臥推，下蹲，啞鈴都在練，目前肌肉線條也保持的還不錯。主要是在健身房，有氣氛，在家一個人太孤獨了。

　　常做運(yùn)動：器械　動感單車

你問我答我也要提問>

你的運(yùn)動量挺大的，有出現(xiàn)過膝蓋疼、腰疼這些身體不適嗎？怎么處理 ？

身體不適的地方很多，甚至練到腰肌勞損，睡覺翻身都難。因為我助攻的動感單車，動感單車不停得要彎腰，所以對腰部損傷很大，我每晚去踩單車，估計彎腰次數(shù)都要上千下了。然后中途停止單車一個月左右，只做了簡單的慢跑。其實不建議這么累，對身體健康有影響的。

晚上跑步啥的，運(yùn)動了之后會餓，晚上真的啥都不吃嗎？

減肥就是拼的意志和抵御各種誘惑，實在餓的慌就喝杯水，吃個蘋果，不行就吃兩個，其實大運(yùn)動量之后，不會太感覺到饑餓感的，一杯水，一個蘋果差不多了。

我原來170斤，現(xiàn)在減到146斤了，離目標(biāo)120斤，但是感覺越來越?jīng)]有毅力了怎么辦？

不要聽信耳邊家人、朋友的量話（什么已經(jīng)很瘦了，可以了，身體健康就行），要堅定自己的目標(biāo)，目標(biāo)120就是120，不要停止自己的腳步！

覺得減肥過程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？

朋友三天兩頭喊吃晚飯，夜宵，燒烤，小龍蝦，都拒絕了， 其實好想吃！好想吃！一定要足夠能忍。

是否有遇到過平臺期，如何突破的？

我7月份的時候就遇到了平臺期，于是改變運(yùn)動方式。以前都是一去就跑步，或者單車，后來改成每次先去器械（先做無氧運(yùn)動），再做有氧運(yùn)動，效果真的很好，事半功倍。

有什么話特別想對還沒有減肥成功的朋友說？

一定要有一個堅定的信念吧，無論受到外界多大的干擾，始終要堅定不移的執(zhí)行自己既定的計劃，相信自己。（餓的時候，想吃東西的時候，最好的辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，我那段時間是瘋狂的追劇……我喜歡抗戰(zhàn)片，幾乎看完了所有的抗戰(zhàn)片……）

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