辣媽這個(gè)新生代詞語(yǔ)其實(shí)包含了對(duì)女性的尊重，最早來(lái)自辣妹維多利亞的粉絲們對(duì)她的一種昵稱(chēng)，原先是辣妹，和貝克漢姆結(jié)合，并育有一子之后，辣妹維多利亞自然升級(jí)成辣媽?zhuān)窍胍蔀閯e人心目中的辣媽并不容易，首先你要擁有極高的顏值與性感的身材，最重要的還有自身的氣質(zhì)。

雖然現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)所謂的網(wǎng)紅、女神、辣媽眾多，但真正能稱(chēng)得上”辣媽“這個(gè)詞的人卻少之又少，今天我們要說(shuō)的這位辣媽來(lái)自韓國(guó)，1992年出生的她是名副其實(shí)的年輕辣媽?zhuān)砀?67cm，然而體重僅有49公斤，由此可見(jiàn)她對(duì)于身材的自律，完美的腰臀比例非常符合亞洲人的審美。

27歲的李澄夕剛剛當(dāng)媽媽2年，因?yàn)楸旧硎且晃惑w育老師，所以日常非常重視對(duì)于身體的鍛煉和保持，即使是在懷孕期間也不懈努力，同時(shí)她還通過(guò)社交媒體積極記錄自己的生活，幾個(gè)月的時(shí)間就收獲了上萬(wàn)名粉絲，她們同樣對(duì)于健身塑形非常感興趣，尤其是李澄夕獨(dú)到的”腰臀訓(xùn)練“，可以說(shuō)是打造出了完美的身材比例！

凹凸有致的曲線，恰到好處的肉感，更讓人驚訝的是她的體脂率并不高，真不知道多少努力才能做到這一點(diǎn)，李澄夕自己也坦言腰、臀、腿是她健身中最得意的部位，緊實(shí)的臀肌讓臀型顯得飽滿上翹，而纖細(xì)的腰身更讓身材顯得凹凸有致，平坦的小腹沒(méi)有一絲贅肉，你能想象到她已經(jīng)為人母了嗎？可能這就是所謂的性感辣媽吧！

所以在日常健身中，你一定不能放松對(duì)自我的要求，推薦一組關(guān)于腰、臀、腿訓(xùn)練動(dòng)的健身動(dòng)作，愛(ài)美的你趕快作行動(dòng)起來(lái)吧！

動(dòng)作1、戰(zhàn)士二式（右）：

雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬，吸氣雙臂側(cè)平舉，右腳向右轉(zhuǎn)，呼氣屈右膝至右大腿平行于地面，左腳向下踩實(shí)，雙臂向兩側(cè)延伸，看向右手手指方向。均勻且穩(wěn)定的呼吸調(diào)整，在這里過(guò)程中雙臂平直，堅(jiān)持伴隨平穩(wěn)的呼吸，放松你的心情和身體，感受手臂、肩部力量的支撐，最后1個(gè)吸氣，回復(fù)中正位置。

動(dòng)作2、鴿王式（右）：

四肢跪地，撤右腿向前并于體下屈膝，呈九十度夾角，左腿貼地，向后延伸，呼氣前屈，上身俯臥在右腿上，前臂交疊，下巴置于手臂上，將右側(cè)坐骨向下沉。盡量使其平貼地面，腹部在這里感受到擠壓和按摩，頭部、頸部、背部、大腿一條直線，保持3-6組呼吸，吸氣抬上身，呼氣撤腳向后還原跪姿。

動(dòng)作3、下犬式：

呼氣抬雙膝向上，伸直雙腿，尾骨向上延伸，提升坐骨，推大腿向后進(jìn)入下犬式，可以的話，腳掌向下踩實(shí)地面，初學(xué)者可以屈膝或者抬起腳跟。嘗試在每一次吸氣時(shí)延長(zhǎng)下背部，臀部盡可能地向上抬起，后腰背保持平直與穩(wěn)定，最后1個(gè)吸氣，準(zhǔn)備后面的動(dòng)作。

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