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冬季減肥??附減脂食材選擇表

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 23:24

營養(yǎng)師分享:健康減肥餐食譜!吃瘦不餓瘦,要健康不要反彈 ~ 讓你許個(gè)愿望,你會許什么?暴富暴瘦暴美,有沒有 不管有沒有,但是我希望每個(gè)姐妹,都又美又瘦又有錢 希望我也是 ~ 在減肥這條路上,我也是瞎燈摸火而來,嘗試過很多方法,像過午不食,黃瓜減肥法,蛋減肥法,都用過 一開始是瘦了,但一恢復(fù)飲食,或者一多吃一點(diǎn),體重就往↑走了 而且慢慢的,頭發(fā)少了,臉色沒以前紅潤了,做事也沒勁了 ~ 再后來,反反復(fù)復(fù)減,越減越肥,身體也極差,就放棄了 接著開始在身體營養(yǎng)上花功夫[加油],順帶考取了關(guān)于營養(yǎng)師的證書,也知道了原來減肥并不是一味少吃 而是要好好吃飯,才能健康瘦 大基數(shù),一個(gè)月10斤的目標(biāo),也不是難事,可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止10這個(gè)數(shù)字[呲牙] ~ 減肥,要怎么好好吃飯呢?按2個(gè)公式來 1?早餐=主食+蛋白質(zhì)+蔬果+堅(jiān)果 ??想快一點(diǎn)的話,堅(jiān)果可以暫時(shí)不吃 2?午餐/晚餐=主食+肉類+蔬菜 ??晚餐的主食可以不吃 ~ 28天減肥食譜,具體吃多少量呢? 減肥早餐 主食:半個(gè)紫薯,半個(gè)紅薯,半個(gè)貝貝南瓜,半個(gè)大土豆,全麥面包一片 (選其一就可以,如果選2種,量就要各減半) 蛋白質(zhì):蛋1個(gè)+脫脂奶250毫升/或無糖豆?jié){/無糖酸奶200克 蔬果:適量蔬菜,加速期間水果可以不吃 堅(jiān)果:一小把(10克左右) ~ ??午餐/晚餐 主食:雜糧飯1碗 肉類:1巴掌去皮肉/鴨肉/蝦仁/魚肉 蔬菜:1捧深綠色蔬菜、十字花科蔬菜、菇類為主,避免淀粉重的蔬菜 (豆制品可以來替代肉類) ~ 28天健康減肥食譜??注意點(diǎn) 1?少油少鹽??自己做但的話,全天5克鹽,油15克 2?睡前4小時(shí),盡量不吃東西 3?減肥食譜可以靈活運(yùn)用??比如:早餐吃不下那么多,或者平時(shí)要加餐,可以把水果和堅(jiān)果放到加餐吃 又比如:28天減肥食譜里,有黃瓜炒肉,不喜歡吃黃瓜,那換成萵筍炒肉也是可以噠 ~ 具體的28天減肥食譜,見上方圖片 遇到不喜歡的食材,自行替換,不要強(qiáng)迫自己吃,我們要開心瘦 28天減肥餐食譜,28天的時(shí)間,一般來說基數(shù)比較大,是可以實(shí)現(xiàn)↓10斤噠,小基數(shù)的話,就可能沒有啦 正常來說,可減掉原體重的3%-8%之間 ~ 有的姐妹,想要追求快??那下一期分享:陳喬恩10天↓9斤噠,減肥餐食譜 #焦點(diǎn)作者成長計(jì)劃#這樣吃就能減脂#瘦身食譜#減肥

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