營養(yǎng)師分享：健康減肥餐食譜！吃瘦不餓瘦，要健康不要反彈 ～ 讓你許個(gè)愿望，你會許什么?暴富暴瘦暴美，有沒有 不管有沒有，但是我希望每個(gè)姐妹，都又美又瘦又有錢 希望我也是 ～ 在減肥這條路上，我也是瞎燈摸火而來，嘗試過很多方法，像過午不食，黃瓜減肥法，蛋減肥法，都用過 一開始是瘦了，但一恢復(fù)飲食，或者一多吃一點(diǎn)，體重就往↑走了 而且慢慢的，頭發(fā)少了，臉色沒以前紅潤了，做事也沒勁了 ～ 再后來，反反復(fù)復(fù)減，越減越肥，身體也極差，就放棄了 接著開始在身體營養(yǎng)上花功夫，順帶考取了關(guān)于營養(yǎng)師的證書，也知道了原來減肥并不是一味少吃 而是要好好吃飯，才能健康瘦 大基數(shù)，一個(gè)月10斤的目標(biāo)，也不是難事，可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止10這個(gè)數(shù)字 ～ 減肥，要怎么好好吃飯呢?按2個(gè)公式來 1?早餐=主食+蛋白質(zhì)+蔬果+堅(jiān)果 ??想快一點(diǎn)的話，堅(jiān)果可以暫時(shí)不吃 2?午餐/晚餐=主食+肉類+蔬菜 ??晚餐的主食可以不吃 ～ 28天減肥食譜，具體吃多少量呢? 減肥早餐 主食：半個(gè)紫薯，半個(gè)紅薯，半個(gè)貝貝南瓜，半個(gè)大土豆，全麥面包一片 （選其一就可以，如果選2種，量就要各減半） 蛋白質(zhì)：蛋1個(gè)+脫脂奶250毫升/或無糖豆?jié){/無糖酸奶200克 蔬果：適量蔬菜，加速期間水果可以不吃 堅(jiān)果：一小把（10克左右） ～ ??午餐/晚餐 主食：雜糧飯1碗 肉類：1巴掌去皮肉/鴨肉/蝦仁/魚肉 蔬菜：1捧深綠色蔬菜、十字花科蔬菜、菇類為主，避免淀粉重的蔬菜 （豆制品可以來替代肉類） ～ 28天健康減肥食譜??注意點(diǎn) 1?少油少鹽??自己做但的話，全天5克鹽，油15克 2?睡前4小時(shí)，盡量不吃東西 3?減肥食譜可以靈活運(yùn)用??比如：早餐吃不下那么多，或者平時(shí)要加餐，可以把水果和堅(jiān)果放到加餐吃 又比如：28天減肥食譜里，有黃瓜炒肉，不喜歡吃黃瓜，那換成萵筍炒肉也是可以噠 ～ 具體的28天減肥食譜，見上方圖片 遇到不喜歡的食材，自行替換，不要強(qiáng)迫自己吃，我們要開心瘦 28天減肥餐食譜，28天的時(shí)間，一般來說基數(shù)比較大，是可以實(shí)現(xiàn)↓10斤噠，小基數(shù)的話，就可能沒有啦 正常來說，可減掉原體重的3%-8%之間 ～ 有的姐妹，想要追求快??那下一期分享：陳喬恩10天↓9斤噠，減肥餐食譜 #焦點(diǎn)作者成長計(jì)劃#這樣吃就能減脂#瘦身食譜#減肥

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