有了寶寶以后，許多準媽媽因為體內(nèi)的激素水平變化引起各種不適，導致睡眠狀況不好。晚上睡不好，白天準媽媽就容易煩躁，進而影響飲食作息。嚴重失眠的時候，甚至會影響胎兒發(fā)育，增加剖宮產(chǎn)的幾率。那么，有什么方法可以幫助準媽媽睡得好呢?

一、 孕期不同階段睡姿不盡相同

孕早期睡姿舒適為主：孕早期，寶寶在子宮里發(fā)育仍處于準媽媽的盆腔部位，受到媽媽身體重量的壓迫還不會很重，所以睡姿也就可以隨意點。像舒適的仰臥和側臥睡姿都可以，要注意的是摟著東西睡以及趴著睡這些不良睡姿則要改掉。

孕中期睡姿要保護腹部：進入孕中期，準媽媽的身體情況也越來越平穩(wěn)，肚子也慢慢大起來，這時候的睡姿以保護腹部為主，要避免外力的直接作用。根據(jù)美國睡眠基金會的建議，此時準媽媽可以用左側臥睡姿，這樣不會壓迫到肚子，比較舒服。如果不適應左側睡姿，右側睡姿也可以，但要注意讓自己慢慢過渡到左側睡姿。

孕晚期最推薦左側臥睡姿：到了孕晚期，最推薦使用左側臥睡姿，這種睡姿能糾正子宮增大的右旋。同時，還能減輕變大的子宮對腹部動脈的壓迫，從而改善血液循環(huán)，保證胎盤的正常血液供給和營養(yǎng)傳輸。當然，也不要求準媽媽一整晚都必須保持左側睡姿，偶爾睡麻了，換一邊舒緩一下還是可以的，不需要把神經(jīng)繃得太緊。

如果準媽媽下肢出現(xiàn)浮腫或靜脈曲張的話，左側臥睡時，要把腿適當墊高，這樣有利于血液回流，減輕腿部浮腫的情況。

二、 孕婦枕買不買看自身需求

有的準媽媽還是不習慣側睡，這時很可能就會有人推薦：用孕婦枕吧!側睡更舒服!其實，要不要買孕婦枕，這個也是因人而異，如果準媽媽試用得舒服，那入手也不是不可以。如果不想花這個錢，也可以在腹部下方放枕頭或是將枕頭夾在兩腿中間;還可以將枕頭或是疊起來的被子、毛毯之類的墊在背后，同樣也能減輕腹部壓力。

三、 良好的睡眠環(huán)境同樣重要

良好的睡眠除了睡姿、床上用品，還離不開一個舒適的環(huán)境。準媽媽們可以利用空調和加濕器，將室內(nèi)溫度和濕度調至自身覺得舒適的程度。另外，臥室的隔音效果要好，窗簾也要有較好的遮光效果，夏季還可以利用蚊帳來防蚊。

除了以上的方法能幫助準媽媽睡得更好，準媽媽還要注意保持輕松愉快的心情哦，愉快的心情能令身體放松，自然也就容易入睡呀。

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