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孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)

【導(dǎo)讀】孕媽媽的睡眠質(zhì)量將會(huì)關(guān)系到寶寶的健康生長(zhǎng)，因此準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诓还茉谒叩臅r(shí)間上，還是睡眠的姿勢(shì)上都應(yīng)該注意，掌握好時(shí)間，掌握好正確的睡姿，給寶寶營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，媽媽睡得舒服，寶寶也睡得舒服。除此外，孕媽們?nèi)舫霈F(xiàn)了失眠的癥狀也不可漠視，及時(shí)解決為好！

很多孕婦在夜間睡覺(jué)時(shí)總是出汗多，但是都找不到原因的所在，無(wú)從下手，導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量不好，白天又更加疲倦易困。其實(shí)，孕婦晚上睡覺(jué)出汗是由于女性在懷孕期間體內(nèi)的雌激素分泌會(huì)增加，血液中的皮質(zhì)醇結(jié)合球蛋白濃度增加，導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)功能長(zhǎng)時(shí)間處于亢進(jìn)狀態(tài)，再加上女性在懷孕期間的基礎(chǔ)代謝率會(huì)比平時(shí)增高很多，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能隨之發(fā)生變化，引起了血管舒縮功能的不穩(wěn)定，從而使得皮膚血流量增加，因而導(dǎo)致汗多。這跟懷孕期間的惡心嘔吐、飲食習(xí)慣改變等現(xiàn)象一樣，都是懷孕期間正常的生理現(xiàn)象。甚至到了孕晚期還可能會(huì)發(fā)生多汗性濕疹，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，有些孕婦睡覺(jué)出汗的現(xiàn)象有可能會(huì)一直延續(xù)到產(chǎn)后。

其實(shí)出汗也是一種保護(hù)性的生理反應(yīng)，我們都知道，汗液可以帶走潴留在我們體內(nèi)的代謝廢物。所以在出汗的時(shí)候，孕婦體內(nèi)的氯化鈉、氯化鉀、尿素、乳酸等代謝廢物也會(huì)隨著汗液的排出一起排到體外，減輕孕婦身體的代謝負(fù)擔(dān)，也有益于孕婦的身體健康。

既然孕婦失眠如此普遍，我們?cè)撛趺磻?yīng)對(duì)它呢？

首先，給自己找一個(gè)舒適又安全的睡姿，讓自己最好能一覺(jué)到天明，不會(huì)因?yàn)閯e扭的睡姿而影響睡眠，醫(yī)生建議孕婦最好采取左側(cè)臥的睡姿，這樣可以減少身體的壓迫感。

其次，心靜下來(lái)也十分重要，在睡前可以看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓內(nèi)心更加平靜，而且好的文藝作品還能順便進(jìn)行胎教哦！情節(jié)曲折離奇的電影電視和小說(shuō)還是不要看了，只會(huì)讓大腦更加興奮。

睡前不要過(guò)多進(jìn)食，因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)多會(huì)影響腸胃功能，準(zhǔn)媽咪雖然食欲好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是會(huì)影響睡眠的。

最后，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力，懷孕的時(shí)候內(nèi)心敏感，對(duì)各種生活中的小事都會(huì)開(kāi)始計(jì)較，而且壓力也在增大，就是我們常說(shuō)的想太多，這時(shí)候應(yīng)該找人傾訴一下，準(zhǔn)爸爸可以幫助準(zhǔn)媽媽疏導(dǎo)情緒，讓她心情更加放松，自然能減少胡思亂想的情況，晚上就能睡好了。

妊娠期，孕婦睡覺(jué)的姿勢(shì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的影響。隨著肚子越來(lái)越壯觀，準(zhǔn)媽媽的睡姿應(yīng)該有所變化：

妊娠早期（1-3個(gè)月）

怎么舒服怎么睡！妊娠早期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

妊娠中期（4-7個(gè)月）

注意保護(hù)腹部！妊娠中期腹部已有隆起，這時(shí)一些豪放的睡姿應(yīng)該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿

妊娠晚期（8-10個(gè)月）

臥位尤為重要。孕婦的臥位對(duì)自身和胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但不宜采取仰臥位，因?yàn)檠雠P位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心，且伴有面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等癥狀。如果出現(xiàn)上述情形，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。這個(gè)時(shí)候要堅(jiān)持左側(cè)臥睡還是有點(diǎn)辛苦的，不過(guò)為了寶寶著想，準(zhǔn)媽媽習(xí)慣就好啦！

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 膽固醇高白蛋白安胎孕婦養(yǎng)生孕期營(yíng)養(yǎng)孕婦常見(jiàn)疾病孕期補(bǔ)血孕婦補(bǔ)鈣方法孕婦防輻射孕婦護(hù)理孕婦護(hù)膚孕婦生活常識(shí)孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)孕婦運(yùn)動(dòng)泡腳孕婦感冒孕婦便秘胎毒妊娠紋生二胎 懷孕能喝芬達(dá)汽水嗎橄欖油可以預(yù)防妊娠紋嗎預(yù)防妊娠紋妊娠紋油什么時(shí)候涂孕婦早餐食譜大全及做法大全孕37周有什么身體反應(yīng)孕早期會(huì)肚子發(fā)熱嗎孕期糖尿病的人臉會(huì)發(fā)黃嗎孕35周羊水多少算正常范圍孕婦羊水為什么會(huì)臭孕早期感冒可以用姜水泡腳嗎孕期血糖高有必要控糖嗎孕婦痔瘡掛什么科孕早期有什么反應(yīng)癥狀孕早期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制

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