什么樣的姿勢有益于睡眠

理想的睡姿有助于睡眠，通常有60%以上的人群睡姿都采用仰臥式，四肢放松且不影響呼吸循環(huán)可以有助于睡眠，但是同樣有缺點，仰臥時舌肌退縮，會影響呼吸，有時會引起打鼾。據(jù)統(tǒng)計有25%以上人群會采用右側(cè)臥位，不影響心臟功能，也不壓迫右側(cè)肢體，下肢屈曲自然彎曲，也是一種好姿勢，但是有可能影響頸椎，影響右側(cè)的肺部。個別人睡眠會采用左側(cè)臥位，會影響心臟，也有人采用俯臥位，例如腰間盤病變的患者睡眠時，用俯臥位效果會較舒服，但是會影響呼吸和循環(huán)。因此理想的睡姿因人而異，要根據(jù)年齡、胖瘦、體重等不同的情況采用不同的姿勢，不同的姿勢都對睡眠有幫助，特別是患有某些疾病的人群，例如有腰間盤病變或呼吸循環(huán)病變的患者就應(yīng)該選擇適合自己的姿勢，沒有絕對好的姿勢。理想的睡姿會有助于睡眠，但是8小時睡眠當(dāng)中不可能只用一個姿勢，會自覺和不自覺地翻身，不斷自我調(diào)整，改變姿勢。因此只要是放松，不影響呼吸循環(huán)，能夠有好的睡眠，睡眠踏實，第二天精神百倍，可以從事正常的學(xué)習(xí)、工作、生活，就是正常的睡眠姿勢。

睡眠正確的姿勢是什么

"睡眠正確的姿勢因人而異，沒有所謂最好或者最正確的姿勢，每種睡眠的姿勢都各自有優(yōu)點和缺點。對于健康人而言，采用哪種的睡姿對身體并沒有什么影響，應(yīng)該以有利入睡、自然舒適為標(biāo)準(zhǔn)。過去很多醫(yī)學(xué)家都認為右側(cè)臥位為好，因為人的心臟位于胸腔左側(cè)，右側(cè)臥位可以減輕心臟的壓力，有利于心臟的泵血。但也有一些國外的醫(yī)學(xué)統(tǒng)計研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣以左側(cè)臥位的人群，心臟疾病發(fā)病例比習(xí)慣于右側(cè)臥位的人群反而更低。原因是輕度壓迫可以使心臟的功能得到鍛煉，使人更不容易患心臟病。n對于已經(jīng)有心臟病的病人，還是以左側(cè)臥位為好，有利于減輕心臟的負擔(dān)，有利于心臟的泵血。對于有鼾癥，也就是打呼嚕的人，最好采用側(cè)臥位的方法。病人不要仰臥位，因為仰臥位會導(dǎo)致舌根后綴，會加重打呼嚕的情況，還很容易引起睡眠呼吸暫停。不管是哪種的睡眠姿勢，只要是能保證睡眠的質(zhì)量，沒有第二天日間嗜睡的現(xiàn)象，對于個人而言就是最好、最正確的姿勢。"

嬰兒睡覺什么姿勢好

"嬰兒睡覺的姿勢有三種，包括仰臥、側(cè)臥和俯臥，但嬰兒一周歲以內(nèi)，無論是白天還是晚上，無論是早產(chǎn)兒還是足月兒，還是以仰臥姿勢睡覺最好。因為嬰兒仰臥睡覺更安全，沒有發(fā)生窒息的危險，即使寶寶在發(fā)生吐奶時，因食管在氣管的下方，通過食管反流的液體可以通過吞咽避清除，以免進入氣管。n在仰臥睡覺為主的基礎(chǔ)上，再輔以側(cè)臥和俯臥，因為嬰兒在右側(cè)臥位時更利于食物進入小腸，防止發(fā)生吐奶。但為了寶寶有更好看的頭型，也可以適當(dāng)左側(cè)臥位，而俯臥讓寶寶更有安全感，睡的更踏實，也可以使頭型變的圓而修長，所以寶寶也可以適當(dāng)?shù)母┡P姿勢睡覺。提醒家長在寶寶側(cè)臥和俯臥睡覺時，要在旁邊看護，防止發(fā)生窒息。"

張玉玲主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國第67

嬰兒應(yīng)該采取什么睡覺姿勢

一般建議嬰兒睡覺時采取仰臥位或側(cè)臥位，側(cè)臥位時，左側(cè)臥位或右側(cè)臥位都可以選擇。但是盡量不要總是向一個方向側(cè)臥，最好是左右交替進行。因為嬰兒的顱骨比較軟，如果長時間單側(cè)臥位，可能會導(dǎo)致頭面部發(fā)育出現(xiàn)不對稱的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致偏頭或兩側(cè)面部肌肉不對稱的現(xiàn)象。另外還要注意，睡覺的姿勢盡量不要采取俯臥位，因為俯臥位時，容易導(dǎo)致嬰兒的口鼻被被褥或枕頭遮蓋阻擋，從而影響正常呼吸，導(dǎo)致呼吸困難，甚至引起窒息。所以嬰兒睡覺時一般建議采取仰臥位，或是左側(cè)臥位、右側(cè)臥位都可以。而對于3個月以下的孩子，一般睡覺時喜歡呈現(xiàn)投降狀，即將雙手舉過頭頂。這是由于3個月之內(nèi)的孩子上肢肌張力比較高，孩子在模擬在母親子宮里面屈曲的體位。隨著月齡增加，上肢肌張力下降之后，孩子就不會再像投降一樣睡覺，而是會逐漸將雙手放下。3-4個月之后，孩子逐漸能翻身，此時睡覺的姿勢就不再固定。

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