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如何才能減掉大象腿？這些方法讓你瘦腿不再困難

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 17:22

腿粗的人做夢(mèng)都在想著如何瘦腿啊，但是瘦腿的方法那么多，哪些才是最有效的呢？如何才能練出小細(xì)腿？今天就一起來(lái)看看正確練出小細(xì)腿的方法吧。

1、雙腿交替抬落法

兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)不能做太多，如果感覺(jué)大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后可每天逐漸增加。

2、練瑜伽

瑜伽是對(duì)女性最好的運(yùn)動(dòng)，小編也非常喜歡練瑜伽，剛開(kāi)始小編的小腿大腿都是非常粗的，說(shuō)的難聽(tīng)一點(diǎn)就是大象腿，所以小編真的超級(jí)難過(guò)，但是自從小編練習(xí)了瑜伽后，整個(gè)人都瘦了下來(lái)，當(dāng)然是包括了腿部哦。

3、做深蹲

深蹲是最簡(jiǎn)單的瘦腿部動(dòng)作，相信每個(gè)小姐姐都能做得到的，每天堅(jiān)持深蹲20分鐘，每個(gè)深蹲為5分鐘，總共4組。這樣做你的腿部是非常容易瘦下來(lái)的哦，所以小姐姐們一定得堅(jiān)持下來(lái)哦，看看你的腿再看看別人的筷子腿你就會(huì)有堅(jiān)持的動(dòng)力了。

4、每天3組高抬腿法

高抬腿是比較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

5、雙腿懸空鍛煉法

平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，大約30到50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進(jìn)行，這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的，一般以30-50次即可，不需要過(guò)度鍛煉。

6、騎自行車

騎自行車是最快速瘦小腿大腿的方法，而且騎自行可以全方位變瘦，因?yàn)轵T自行屬于有氧運(yùn)動(dòng)，多騎自行車是對(duì)身體好的。騎自行車最好就是早上騎，早上起床的時(shí)候，騎自行一圈后回來(lái)再吃早餐，或者偶爾用自行車代步上班，那么不出一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿部已經(jīng)是瘦下來(lái)許多了。

7、蹲下站立循環(huán)法

蹲下、站立交替進(jìn)行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開(kāi)，開(kāi)始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可，每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多，需要每天堅(jiān)持，以腿部感到酸脹為宜。

8、扎馬步

扎馬步除了可以瘦腿部，扎馬步還能練出翹臀哦，想必每個(gè)小姐姐都想自己擁有令人羨慕的腿部和翹臀哦。但是扎馬步時(shí)的動(dòng)作，一定得正規(guī)，不要做得顛三倒四的，不然就算做出來(lái)也沒(méi)有效果哦。

9、高抬腿

做慣高抬腿的就不會(huì)覺(jué)得有難度，相對(duì)于沒(méi)有做過(guò)高抬腿動(dòng)作的小姐姐們來(lái)說(shuō)，就會(huì)有覺(jué)得有一定的難度。小編教你一個(gè)高抬腿的好方法，那就是跑步時(shí)做高抬腿，只要腿部太高的高度到達(dá)肚臍的高度就可以了，做起來(lái)是相當(dāng)簡(jiǎn)單的。

10、雙腿交替起落法

平躺在地上或者床上，雙腿繃直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來(lái)為止。速度上也沒(méi)有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

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