從130斤瘦到了110斤。其實我是一個吃貨，哈哈~ 看到美食抵不住誘惑，自從出來工作經(jīng)濟獨立了就瘋狂的暴飲暴食，把好吃的東西都吃遍，以至于長到了130斤。長胖了以后出門都要被以前的同學、被鄰居說，怎么變成這樣了，變得這么胖，總之就是冷嘲熱諷的感覺。后來我開始學習輕食簡餐，吃營養(yǎng)餐搭配，終于瘦下來了。

【輕食簡餐沙拉】

1、將小黃瓜洗干凈，切成絲瓜（小黃瓜口感清脆，夏日消暑解渴，富含水分及營養(yǎng)）；

2、煮一個雞蛋，冷水入鍋煮，在水開煮五分鐘左右，然后關火泡會涼水再拿出剝殼；

3、把胡蘿卜切成絲待水開之后，放入焯水一會然后撈出備用；

4、把雞胸肉洗干凈，冷水入鍋，煮熟后撈出，待冷卻之后撕成雞絲；

5、最后把所有的食材放入碗中，再放一點黑胡椒粉擠上少許青檸汁攪拌均勻即可。

【輕食蝦仁沙拉】

1、水煮兩個蛋，冷水入鍋，煮五分鐘左右，泡會涼水再拿出剝殼備用；

2、用番茄代替水果。番茄不僅味道好口感也飽滿，并且水分充足富含多種維生素；

3、把西蘭花掰成一小朵一小朵，然后再切一根小黃瓜。西蘭花弄好之后，泡入淡鹽水之中十五分鐘去除灰塵和雜質(zhì)；

4、接著把大蝦剝殼去除蝦線，待鍋中水開后先放入西蘭花焯水十秒撈出，然后倒入大蝦焯水一會撈出；

5、然后把食材一起擺盤，吃的時候放入兩轉(zhuǎn)黑胡椒粉即可。

【雞胸肉果蔬沙拉】

1、將雞胸肉去除雜質(zhì)，然后在清水中浸泡十分鐘，洗凈瀝干水份，

2、把雞胸肉切成粗細均勻的條狀，放入調(diào)味料糖、醬油、蠔油、味精、黑胡椒粉，抓勻蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏兩個小時入味；

3、鍋中倒入底油加熱，放入雞胸肉大火快速翻炒均勻，炒至雞胸肉熟透；

4、把生菜和圣女果洗凈，生菜手撕成大小均勻的片狀、圣女果一切為二放入碗中備用，雞蛋煮熟去皮切成不規(guī)則形狀備用；

5、淋上靈魂料汁韓式沙拉汁，最后淋上沙拉醬，一道美味的輕食餐就完成啦！

想要減脂的姐妹，可以試試這種搭配，節(jié)食真的不好，久而久之身體會出問題的，要愛惜自己的身體呀！親身經(jīng)歷，每天堅持吃下去就會變瘦的啦! 趕緊行動起來吧~ 如果你現(xiàn)在對輕食感興趣，這里整理了一份靠譜的培訓學校，留下你的城市，小編可以給你分析推薦哦~

#冬日暖胃美食合集#

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