?生活妙招 助久坐白領(lǐng)擺脫肥胖臀

平時久坐辦公室的白領(lǐng)有何瘦腰瘦臀方法呢?其實(shí)白領(lǐng)瘦腰瘦臀很簡單，簡單的運(yùn)動美臀、瘦腰運(yùn)動能幫到你，不但能給腹部減肥，還能瘦臀。下面就來為你介紹白領(lǐng)瘦腰瘦臀的方法：簡單的小動作幫你運(yùn)動美臀，同時還是瘦腰運(yùn)動呢!一起來給腹部減肥，給臀部減肥!

目錄辦公室既瘦腰又瘦臀的小動作生活妙招 助久坐白領(lǐng)擺脫肥胖臀白領(lǐng)瘦臀的最快方法臀部又肥又胖怎么辦白領(lǐng)要怎么做才能瘦臀

1辦公室既瘦腰又瘦臀的小動作

　　一、在辦公室練習(xí)滿腳走

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

　　所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時機(jī)，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點(diǎn)門道了。

　　希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是好的全身運(yùn)動。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做大的運(yùn)動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

2生活妙招 助久坐白領(lǐng)擺脫肥胖臀

　　一、飯后簡單幾招，小腹便便快遠(yuǎn)離

　　1.雙手握拳放在腹部

　　2.往腹部施加壓力，同時深唿吸縮小腹

　　3.簡單來回重復(fù)5到10分鐘

　　Office族在吃完飯后來幾招這樣的簡單按摩，不僅可以時小腹運(yùn)動到，也不會太激烈，還可以刺激腸道的蠕動哦!

　　二、擊煺葫蘆型身材

　　1.雙手握拳，往大腿內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)圈圈

　　2.以同樣方式往外轉(zhuǎn)向膝蓋

　　3.簡單重復(fù)5到10分鐘

　　葫蘆型身材身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，這個按摩可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內(nèi)側(cè)隱藏的脂肪。

　　三、即使久坐也要打造完美腹部

　　現(xiàn)在開始調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝蓋1到2英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。

　　你也可以選擇直坐，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力抬起來，讓它與地面平行，然后放松一下那只腳，堅持5秒鐘。慢慢放下(用5秒鐘把它恢復(fù)到初始位置)，然后換另一條腿重復(fù)這個動作。

　　四、遠(yuǎn)離視線，管住嘴巴

　　康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究成果表示，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。因此Office族們千萬不要把零食放在桌子上!不然你很容易被它勾引走，進(jìn)而悄悄胖起來哦。

3白領(lǐng)瘦臀的最快方法

　　一、既然長時間久坐會是導(dǎo)致臀部肥胖的重要原因，那么就要養(yǎng)成經(jīng)常起來走動的習(xí)慣。每坐一個小時左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓一下臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。洗澡的時候用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴位，洗完后用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。

　　二、改變蹺二郎腿的習(xí)慣，時刻提醒自己段正坐姿。即使你不為了塑造翹挺的臀部，為了自己的健康也要改變這個習(xí)慣。此外，每天洗完澡后要用按摩精油按摩身體，幫助緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　三、多做瘦臀運(yùn)動

　　左側(cè)靠近椅背站立，左手抓住椅背，這樣可以方便操作。此時右腿用力向前、向上、向右擺動，重復(fù)動作10次，然后移動椅子的位置，并揮動左腿。保持均勻的呼吸，練習(xí)幅度盡量大，以便使臀部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷。揮腿的范圍盡量寬，這樣瘦臀的效果才會更好。

4臀部又肥又胖怎么辦

　　站立練小腿

　　鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的作用。

　　1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

　　2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點(diǎn)地，堅持30秒時間，然后換另一條腿重復(fù)同樣的動作練習(xí)，每天練習(xí)3-5次。

　　提臀瘦腿操

　　1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。

　　2、將一條腿慢慢向后抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復(fù)該動作10次，然后換腿重復(fù)同樣的動作。

　　翹臀操

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動后可休息，建議每天練習(xí)三組。

　　2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動后可休息，建議每天練習(xí)三組。

　　溫馨提示：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

5白領(lǐng)要怎么做才能瘦臀

　　坐下時腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。愛美麗的女生們可要注意嘍!

　　另外，小編向女生朋友們推薦一個坐式瘦臂的方法：坐式V字形膝舉。具體怎么做呢?

　　1、選一個長一點(diǎn)的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。

　　2、將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。

　　注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護(hù)腰部。

　　訓(xùn)練次數(shù)：做3組，每組10到30次。

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