如果你有大概算過你一天的時間，你就知道，一天24小時里，你有三分之一的時間都會離不開椅子。久坐不起更是現(xiàn)在白領(lǐng)階層的通病。很多白領(lǐng)階層的肥胖問題都是由于久坐不起引起的。白領(lǐng)們要如何擺脫久坐肥胖呢？下面小編教你幾招。

　　1.每天喝6~8杯水

　　水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失。

　　2.飯后站立15分鐘以上

　　午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環(huán)多次。

　　3.經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。當(dāng)你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實。

　　4.坐著做抬腿運(yùn)動

　　每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下然后換另一條腿重復(fù)這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

　　5.保持充足睡眠

　　工作是永遠(yuǎn)做不完的，要學(xué)會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

　　6.上下班多走路

　　走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來取代步伐。走路時適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質(zhì)，何樂而不為呢。

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