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（來(lái)源：江南都市報(bào)江南HUI）

跑步訓(xùn)練是大多數(shù)人嘗試過(guò)的運(yùn)動(dòng)，而跑步在健身項(xiàng)目中門檻比較低，老少皆宜。你只要準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，在戶外或者跑步機(jī)上面就能跑起來(lái)了。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的好處也是有很多的，比如：跑步訓(xùn)練可以消耗卡路里，降低體脂率，幫你減掉多余贅肉； 跑步還能強(qiáng)身健體，鍛煉心肺功能，提升體能素質(zhì)，讓你擁有一個(gè)健康的體質(zhì)；跑步訓(xùn)練可以釋放壓力，促進(jìn)多巴胺的分泌，讓你保持樂(lè)觀的心情，保持積極的人生態(tài)度；長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練的人會(huì)顯得更加年輕，因?yàn)榕懿藉憻捒梢源龠M(jìn)細(xì)胞新陳代謝，幫你抵抗衰老的來(lái)襲，讓你顏值凍齡。

但是，跑步也講究方法，正確的跑步訓(xùn)練可以提高健身效果，讓你越跑越輕松，更容易堅(jiān)持下來(lái)。 很多人選擇跑步的初衷是為了減肥，怎么跑步燃脂效率才會(huì)更高呢？以減肥為目的的人，跑步的時(shí)候堅(jiān)持這4個(gè)方法，讓你提高燃脂效率，更快瘦下來(lái)！

核心提示：跑步減肥是最有效的減肥方法！同時(shí)也是很多MM都喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，但是很多女生都會(huì)擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變粗，其實(shí)只要掌握5個(gè)跑步減肥正確的方法，燃燒脂肪的同時(shí)，還會(huì)瘦腿。

1.以慢跑為主

跑步訓(xùn)練的時(shí)候不要追求速度，不需要跟別人攀比。每個(gè)人的體能耐力是不一樣的，你能適應(yīng)的跑步速度也是不一樣的。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被作為能量供應(yīng)而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過(guò)早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會(huì)增多，但同時(shí)也會(huì)給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿?？炫苋菀状中⊥?，而慢跑是不會(huì)粗小腿的，堅(jiān)持下來(lái)可以減掉大象腿，讓你擁有一雙細(xì)長(zhǎng)的雙腿。

2.每次堅(jiān)持30分鐘以上

跑步訓(xùn)練的時(shí)候要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，才能提高燃脂效率。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體主要是糖原參與分解，脂肪的參與量比較少，而運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)延長(zhǎng)，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會(huì)大大提升。研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。運(yùn)動(dòng)健身30分鐘的時(shí)候，燃脂效率是最高的，因此每次跑步訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該堅(jiān)持半小時(shí)以上。堅(jiān)持不了30分鐘的人，中途可以慢跑改為健走，二者結(jié)合也能提高燃脂效率。

3.正確的跑步姿勢(shì)很重要

正確的跑步姿勢(shì)不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個(gè)部位的受力以及運(yùn)動(dòng)軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時(shí)更好的塑造體形。

正確的跑姿

身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部應(yīng)小于90度的角度彎曲，手臂前后擺動(dòng)；膝蓋在腳后跟之前向前伸；腳前掌落地。

用腳跟落地

事實(shí)上，很多MM在跑步的時(shí)候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁;但是對(duì)于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會(huì)變得十分纖細(xì)有型呢！

4.定期更換跑步場(chǎng)地

跑步訓(xùn)練的時(shí)候我們可以定期更換場(chǎng)地，這樣視覺(jué)上可以享受不一樣的風(fēng)景，跑步的時(shí)候時(shí)間更容易過(guò)去。你可以嘗試操場(chǎng)跑步、S型跑步、爬坡跑步、沙灘跑步、山地跑步、江邊跑步，都是不錯(cuò)的選擇。而更換場(chǎng)地的另一個(gè)好處，是讓身體無(wú)法適應(yīng)跑步的模式，從而積極調(diào)動(dòng)熱量來(lái)參與消耗，燃脂效果就會(huì)更好。

5.穿插其他運(yùn)動(dòng)

跑步燃脂的時(shí)候，我們不要太單一的進(jìn)行跑步，你可以一周加入1-2次跳繩或者開(kāi)合跳訓(xùn)練，也可以加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，幫你預(yù)防肌肉流失，讓身體體驗(yàn)不一樣的鍛煉模式，提高身體的配合度跟協(xié)調(diào)性，可以幫你突破減肥瓶頸期，提高燃脂速度。