健身房減肥 為你推薦幾種減肥器械

發(fā)布時間： 2018-12-04 20:42:32      來源：久久健康網(wǎng)

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在這個以瘦為美的年代，越來越多的人踏上了減肥之路。當(dāng)然要想減肥成功，堅持運動是唯一不變的制勝法寶，有的人選擇在家里運動有的人則選擇去健身房運動。那么在健身房怎么進(jìn)行運動減肥呢，下面

在這個以瘦為美的年代，越來越多的人踏上了減肥之路。當(dāng)然要想減肥成功，堅持運動是唯一不變的制勝法寶，有的人選擇在家里運動有的人則選擇去健身房運動。那么在健身房怎么進(jìn)行運動減肥呢，下面小編就給大家推薦幾款健康減肥器械。

一、瘦肩背可選擇的器械

1、坐姿平拉器

首先保持腳尖向前，膝蓋向前，兩腳間距小于肩寬；然后挺胸，目光平視，雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)，即上下臂成90度角位置的時候停頓一下，接著慢慢向前伸。

2、高位下拉器

首先兩只腳的腳尖向前，雙手握住橫桿，注意兩手的握距要比肩寬一個手掌左右；然后身體稍微向后傾斜，接著將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。記住你在向下拉的時候速度要快，但往回放時放慢。

二、瘦臀腿可選擇的器械

1、動感單車

騎動感單車對于瘦腿部和臀部很有用，另外還可以幫助減去腹部的贅肉。首先調(diào)整好車座高度，站在單車尾部車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿，使大腿平行于地面，車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。騎車時要注意腳下的動作，用臀大肌發(fā)力用力向下蹬，然后借助股二頭肌將腳踏板拉回來，再用髂腰肌發(fā)力把腿提起，最后股四頭肌發(fā)力，踢回到起始姿勢。

2、登山機

登山機比起跑步機更能讓你有效瘦身，且能真正的消耗脂肪。當(dāng)健身者在使用登山機時，以16度的坡度角、速度為3英里/小時的強度下運動時，就可以達(dá)到跑步機約速度6英里/小時的訓(xùn)練效果，這表示登山機不必增加速度，就能有效的提高心率，達(dá)到脂肪的消耗。

以上就是小編給大家推薦的在健身房減肥比較有效的幾款減肥器械，大家去健身房健身的時候不妨可以選擇這些器械進(jìn)行減肥運動。當(dāng)然在健身房減肥相對來說比較容易讓人堅持下去，所以正在減肥的朋友，除了注意飲食以外，多多在健身房運動吧。

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