不管是男生還是女生，擁有完美的腹部肌肉線條都是大家想要得到的好身材，雖然大家做夢都想練出這樣的水準(zhǔn)，可是這件事情并不是短時間內(nèi)就能達成的。

那么要評判自己是否有腹肌的話，首先就得捏一下肚子上的肉。如果肚子上贅肉太多的話，那么你身上的腹肌基本上是看不見的，那么我們可以試著降低體脂和減掉身上的脂肪了，這樣才可以幫助我們練出腹肌和人魚線。

想要練出人魚線的話，那么不僅大家的腹部要沒有一絲贅肉，而且要練出非常明顯的腹肌線條，這樣才會露出自己的腹股溝。下面軒姐就給大家介紹4個瑜伽動作，每天堅持一下就可以燃燒小腹部位的脂肪，提升腹肌的力量，還能夠美化小腹部位的肌肉線條，練好就能夠幫助我們達成目標(biāo)了。

首先完成一個鴿子式，這個動作非常簡單，可以幫助我們抹平肚腩以及拉伸腹部的肌肉，首先跪姿進入，身體朝后仰，雙手也跟著身體朝后方伸展，等到你的手臂可以快接觸到地面的時候，抬起你的右腳，讓你的右腳尖能夠套在右臂的中間即可。

接下來完成一個船式瑜伽，我們需要先坐在地面上，讓雙腿向上抬起，并且讓你的手臂伸直來支撐住雙腿，這個動作可以幫助我們鍛煉雙腿和腹部，也可以幫助我們減少這些部位的贅肉，還可以讓我們的腹部肌肉變得更加緊致。

然后可以做一個反向的動作，這個單腿拉弓式需要我們先趴在地面上，然后手臂向前彎曲用手掌著地，然后抬起你的左腿并用膝蓋著地，右腿雖然完全向上抬起，再讓右小腿朝著后背的位置彎曲。這個體式可以提升核心力量，幫助我們消除腿部以及腹部的周圍贅肉，強化背部肌肉和腹部的線條，在瘦腹的同時還可以練出人魚線。

最后讓我們進入到女神式的練習(xí)，雙腿向兩側(cè)分開，并用腳尖著地，彎曲你的手臂，手肘支撐在同側(cè)的膝蓋處，然后用另一只手臂朝著同側(cè)彎曲向上伸展即可，這個動作可以幫助我們鍛煉腰腹部位。還可以讓我們的腹部肌肉線條變得更加有型。

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