首頁(yè) 資訊想要練出人魚(yú)線？不如試試這4式瑜伽，減去脂肪，美化腹肌線條

想要練出人魚(yú)線？不如試試這4式瑜伽，減去脂肪，美化腹肌線條

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 15:07

不管是男生還是女生，擁有完美的腹部肌肉線條都是大家想要得到的好身材，雖然大家做夢(mèng)都想練出這樣的水準(zhǔn)，可是這件事情并不是短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)成的。

那么要評(píng)判自己是否有腹肌的話，首先就得捏一下肚子上的肉。如果肚子上贅肉太多的話，那么你身上的腹肌基本上是看不見(jiàn)的，那么我們可以試著降低體脂和減掉身上的脂肪了，這樣才可以幫助我們練出腹肌和人魚(yú)線。

想要練出人魚(yú)線的話，那么不僅大家的腹部要沒(méi)有一絲贅肉，而且要練出非常明顯的腹肌線條，這樣才會(huì)露出自己的腹股溝。下面軒姐就給大家介紹4個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持一下就可以燃燒小腹部位的脂肪，提升腹肌的力量，還能夠美化小腹部位的肌肉線條，練好就能夠幫助我們達(dá)成目標(biāo)了。

首先完成一個(gè)鴿子式，這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，可以幫助我們抹平肚腩以及拉伸腹部的肌肉，首先跪姿進(jìn)入，身體朝后仰，雙手也跟著身體朝后方伸展，等到你的手臂可以快接觸到地面的時(shí)候，抬起你的右腳，讓你的右腳尖能夠套在右臂的中間即可。

接下來(lái)完成一個(gè)船式瑜伽，我們需要先坐在地面上，讓雙腿向上抬起，并且讓你的手臂伸直來(lái)支撐住雙腿，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們鍛煉雙腿和腹部，也可以幫助我們減少這些部位的贅肉，還可以讓我們的腹部肌肉變得更加緊致。

然后可以做一個(gè)反向的動(dòng)作，這個(gè)單腿拉弓式需要我們先趴在地面上，然后手臂向前彎曲用手掌著地，然后抬起你的左腿并用膝蓋著地，右腿雖然完全向上抬起，再讓右小腿朝著后背的位置彎曲。這個(gè)體式可以提升核心力量，幫助我們消除腿部以及腹部的周圍贅肉，強(qiáng)化背部肌肉和腹部的線條，在瘦腹的同時(shí)還可以練出人魚(yú)線。