21天減脂飲食計(jì)劃：第二天食譜分享
早安！小璐今天一早就稱了體重，62.55kg，掉了0.3斤，感覺(jué)整個(gè)人都輕盈了不少。今天的飲食計(jì)劃如下：
早餐
黑椒雞胸三明治1份 + 黑咖啡1杯
熱量：425大卡
做法：把雞胸肉切成兩片，用鹽、黑胡椒和檸檬汁腌制一晚。第二天煎到表面微焦，然后夾在兩片吐司之間，再擺上1片生菜、2片番茄，最后蓋上另一片吐司。簡(jiǎn)單又美味！
加餐
10:30 加餐：香蕉1根
熱量：115大卡
午餐
番茄雞肉丸200克 + 蒜蓉西蘭花150克 + 紫薯100克
熱量：413大卡
做法：雞肉丸是用雞胸肉、鹽、黑胡椒和洋蔥絞碎后團(tuán)成小丸子，放到沸水中燙到半熟。鍋里不用加油，直接用番茄碎炒軟出汁，加入番茄醬、生抽和鹽，倒入適量清水燒開(kāi)，再放入雞肉丸煮至醬汁濃稠即可。西蘭花燙熟后，炒鍋倒少量油燒熱，放入蒜末爆香，再加西蘭花翻炒幾下，調(diào)味加入生抽和鹽翻炒均勻。
加餐
16:30 加餐：小蘋(píng)果1個(gè)
熱量：78大卡
晚餐
清炒香芹200克 + 蒸南瓜200克
熱量：116大卡
做法：芹菜切段，炒鍋倒少量油，爆香蔥蒜末后放入芹菜，煸炒至完全熟透，加入鹽和少量生抽調(diào)味即可。南瓜蒸熟后直接食用，既健康又美味。
運(yùn)動(dòng)量 ??♀?
今天的運(yùn)動(dòng)量是16分鐘的有氧操 + 4分半的熱舞操 + 15分鐘的天鵝臂訓(xùn)練。為了方便大家提前準(zhǔn)備，這里列出了未來(lái)一周會(huì)用到的食材清單：
周一：雞蛋、香蕉、吐司、黃瓜、蘋(píng)果、蜂蜜、番茄、生菜、小西紅柿、玉米粒、芒果、雞胸、意大利面
周二：雞蛋、生菜、吐司、檸檬、小土豆、杏鮑菇、蛤蜊、豆腐、胡蘿卜
周三：青紅椒、雞蛋、洋蔥、吐司、黃瓜、蜂蜜、豆芽、蝦、空心菜、雞胸
周四：雞蛋、吐司、紅心火龍果、香蕉、番茄、龍利魚(yú)（巴沙魚(yú)也行）、香菇、上海青、速食全麥餅、南瓜
周五：燕麥麩、酸奶、藍(lán)莓、豆腐、番茄、菜花、蝦、南瓜、火腿、雞蛋、青椒
周六：火腿、黃瓜、檸檬、番茄、吐司、豆腐、蛤蜊、蝦、口蘑、西葫蘆、面粉、生菜、小番茄、雞蛋、吐司片
周日：酸奶、燕麥、番茄、蝦仁、雞蛋、小米、平菇、包心菜

如果你也想加入這個(gè)瘦身打卡活動(dòng)，就跟我一起堅(jiān)持吧！讓我們一起努力，迎接更健康的自己！

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