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21天減脂飲食計劃:第二天食譜分享

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 14:48

21天減脂飲食計劃:第二天食譜分享
早安!小璐今天一早就稱了體重,62.55kg,掉了0.3斤,感覺整個人都輕盈了不少。今天的飲食計劃如下:
早餐
黑椒雞胸三明治1份 + 黑咖啡1杯
熱量:425大卡
做法:把雞胸肉切成兩片,用鹽、黑胡椒和檸檬汁腌制一晚。第二天煎到表面微焦,然后夾在兩片吐司之間,再擺上1片生菜、2片番茄,最后蓋上另一片吐司。簡單又美味!
加餐
10:30 加餐:香蕉1根
熱量:115大卡
午餐
番茄雞肉丸200克 + 蒜蓉西蘭花150克 + 紫薯100克
熱量:413大卡
做法:雞肉丸是用雞胸肉、鹽、黑胡椒和洋蔥絞碎后團成小丸子,放到沸水中燙到半熟。鍋里不用加油,直接用番茄碎炒軟出汁,加入番茄醬、生抽和鹽,倒入適量清水燒開,再放入雞肉丸煮至醬汁濃稠即可。西蘭花燙熟后,炒鍋倒少量油燒熱,放入蒜末爆香,再加西蘭花翻炒幾下,調(diào)味加入生抽和鹽翻炒均勻。
加餐
16:30 加餐:小蘋果1個
熱量:78大卡
晚餐
清炒香芹200克 + 蒸南瓜200克
熱量:116大卡
做法:芹菜切段,炒鍋倒少量油,爆香蔥蒜末后放入芹菜,煸炒至完全熟透,加入鹽和少量生抽調(diào)味即可。南瓜蒸熟后直接食用,既健康又美味。
運動量 ??♀?
今天的運動量是16分鐘的有氧操 + 4分半的熱舞操 + 15分鐘的天鵝臂訓(xùn)練。為了方便大家提前準(zhǔn)備,這里列出了未來一周會用到的食材清單:
周一:雞蛋、香蕉、吐司、黃瓜、蘋果、蜂蜜、番茄、生菜、小西紅柿、玉米粒、芒果、雞胸、意大利面
周二:雞蛋、生菜、吐司、檸檬、小土豆、杏鮑菇、蛤蜊、豆腐、胡蘿卜
周三:青紅椒、雞蛋、洋蔥、吐司、黃瓜、蜂蜜、豆芽、蝦、空心菜、雞胸
周四:雞蛋、吐司、紅心火龍果、香蕉、番茄、龍利魚(巴沙魚也行)、香菇、上海青、速食全麥餅、南瓜
周五:燕麥麩、酸奶、藍莓、豆腐、番茄、菜花、蝦、南瓜、火腿、雞蛋、青椒
周六:火腿、黃瓜、檸檬、番茄、吐司、豆腐、蛤蜊、蝦、口蘑、西葫蘆、面粉、生菜、小番茄、雞蛋、吐司片
周日:酸奶、燕麥、番茄、蝦仁、雞蛋、小米、平菇、包心菜

如果你也想加入這個瘦身打卡活動,就跟我一起堅持吧!讓我們一起努力,迎接更健康的自己!

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