減脂第10天：一日三餐食譜分享
健康減脂，快樂減脂丨好好吃飯也能瘦丨附用量及做法丨注意三餐搭配結(jié)構(gòu)

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? 今日飲食
空腹：300ml-500ml溫水
? 早餐：一杯豆?jié){，80g素菜包子，80g香蕉，100g水煮菜心
? 午餐：大蒜牛肉，50g粗糧飯，100g牛肉，100g萵筍條，20g大蒜粒
? 加餐：100g李子
? 晚餐：黃瓜炒雞丁，100g雞丁，100g黃瓜

總計熱量：800kal（含調(diào)味料）
今日花費(fèi)：14.42元
飲水量：3000ml，多喝溫水，有助于身體代謝
?♀? 運(yùn)動：無

大蒜牛肉做法：
牛肉切丁，加生抽、蠔油、鹽、黑胡椒、淀粉抓拌均勻后淋上食用油腌制半小時。
鍋里油熱下蒜粒煎至金黃撈出備用。低油下牛肉炒至變色加入蒜粒，加生抽翻炒均勻出鍋撒上歐芹碎即可。

雞丁炒黃瓜做法：
黃瓜切小丁，雞胸肉切小塊。
腌制雞胸肉：1勺料酒?1勺生抽?1勺淀粉?少許黑胡椒抓勻腌制10分鐘。
少許油熱雞胸肉炒至微黃，放黃瓜丁，加1勺蠔油，少許黑胡椒翻勻出鍋。

最佳進(jìn)餐時間：早上8點(diǎn)半左右，中午12點(diǎn)左右，晚上6點(diǎn)左右（最晚不超過7點(diǎn)）。想要達(dá)到減脂效果，一定要嚴(yán)格要求自己的一日三餐，按時定量，堅持3個月恢復(fù)正常飲食不反彈~

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