曬曬我的減脂早餐，高蛋白低脂肪，美味飽腹感強，這樣減肥才持久進入夏天了，北方的天氣也逐漸熱起來，我前陣子就一直嚷嚷著減肥，但是三天打魚兩天曬網(wǎng)的，看見好吃的就兩眼放光，忍不住吃吃吃，這陣子根本一點也沒減下來，昨天試穿去年的連衣裙，拉鏈都差一點沒拉上，真是受刺激了，制定了減肥計劃，首先要從飲食上改變。

　　“管住嘴邁開腿”是減肥的硬道理，從今天開始我早晨單獨給自己做減脂早餐，堅持攝入高蛋白低脂肪的食物，搭配水果和蔬菜，主食也要吃，但要少吃大米白面，搭配一些玉米、紅薯、南瓜以及各種雜糧，這樣即便是吃飽肚子也不會長胖，堅持一段時間，再加上合理的運動，就會逐漸瘦下來，這樣的減肥才會持久。來看看我今天的減脂早餐吧。

　　一，五香鹵牛肉牛肉是很好的減肥食材，高蛋白低脂肪，還含有豐富的鐵元素，常吃牛肉可長肌肉而不長胖，深受健身人士和減肥人士的喜愛，唯一缺點就是價格略貴。用我家的老鹵水鹵了個牛腱子，鹵好后浸泡了一晚，非常入味好吃，除了兒子吃的以外，我留了一點分成小塊冷凍了，過幾天再吃化凍稍微熱一下就成， 很方便。

　　二，水煮菜心減肥餐當然不能少了青菜，冰箱里只有菜心，白水煮一煮，用蒜末、醬油和香醋調個料汁食用。減肥期間多食用蔬菜，除了可補充維生素外，蔬菜大多含有膳食纖維，可促進腸胃蠕動，防止便秘。

　　三，藜麥玉米面發(fā)糕藜麥和玉米都是適合減肥期間食用的主食，藜麥可搭配大米來煮飯，或是煮小米粥時放一點，也可做成各種面食。這個發(fā)糕做起來很簡單，中筋面粉100克、玉米面80克、奶粉20克、藜麥20克、酵母2克、泡打粉1克、清水220克攪拌成粘稠的面糊狀發(fā)酵，發(fā)酵好后攪拌排氣，再加點蜜豆攪拌均勻，倒入紙杯中二次發(fā)酵20分鐘，鍋內(nèi)加水入鍋蒸25分鐘即可。由于里面加了奶粉和少量蜜豆，吃起來口感非常棒。

　　四，牛奶麥片其實我是不太喜歡喝牛奶的，不過畢竟牛奶營養(yǎng)價值高，補鈣的話也好吸收，在減肥期間要適當喝一些。好在搭配的這個減肥麥片口感不錯，里面含有一些干果、奇亞籽，有很好的飽腹感，吃起來口感豐富蠻好吃的。

　　五，圣女果減脂早餐當然水果不能少，圣女果是我非常喜歡的水果，低熱量甜度低，適合減肥食用，減肥不建議食用西瓜、哈密瓜等含糖量高的水果。

　　這就是我今天的減脂早餐，種類還是挺豐富的，有肉有菜有水果還有主食，高蛋白低脂肪，不但美味飽腹感又強，依照我去年的減肥經(jīng)驗，這樣堅持吃上15天，褲腰就能寬松2公分，不用餓肚子照樣瘦下來。原創(chuàng)圖文，嚴禁盜用，盜用必究。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，不代表新浪網(wǎng)觀點或立場。如有關于作品內(nèi)容、版權或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關知識

6道巨美味低卡減脂午餐營養(yǎng)飽腹高蛋白
一周減脂早餐不重樣低卡低脂高蛋白
低卡低脂6道減脂餐??營養(yǎng)健康??超強飽腹感
飽腹感強熱量低的食物有哪些 9種健康低脂食物
白百何又曬健身餐，冬天減脂這樣吃就對了
曬曬我的輕食晚餐，低脂低熱量還抗餓，減肥也不必餓肚子
20款飽腹感超強的低卡食物，減肥也能放心吃
飽腹感超強的減肥產(chǎn)品哪個好？有飽腹感的減肥產(chǎn)品推薦
飽腹感強的食物有哪些
12種飽腹感超強的減肥食物

網(wǎng)址: 曬曬我的減脂早餐，高蛋白低脂肪，美味飽腹感強，這樣減肥才持久 http://m.u1s5d6.cn/newsview206033.html