孕婦營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全（曬曬我孕期的一日三餐）

今天分享我孕期的一日三餐，自己動(dòng)手做，好吃營(yíng)養(yǎng)又健康，贊爆朋友圈！

早餐：荷包蛋、橙子

我每天早上都會(huì)吃兩個(gè)雞蛋，不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有人體必須的8種氨基酸，好消化易吸收，對(duì)健腦有益處。

早上吃雞蛋，常做的是荷包蛋、水煮蛋、煎蛋、雞蛋茶。

午餐：白灼蝦、清炒菠菜、白米飯

孕期多吃蝦準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)極高，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)、維生素以及多種礦物質(zhì)元素。不僅能增強(qiáng)人體免疫力，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，老人皆宜，關(guān)鍵是多吃也不長(zhǎng)胖。

在孕期要多吃新鮮的蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素，還可以預(yù)防便秘。冬天的菠菜最新鮮，我遇到必買。菠菜含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，具有預(yù)防和緩解便秘的發(fā)生。同時(shí)具有滋陰補(bǔ)血、抗衰老、促進(jìn)新陳代謝等功效。

白灼蝦做法：鍋中水煮沸，放入姜片和蔥段，煮一分鐘，再放入活蝦，倒入一勺料酒去腥。煮到蝦身變成紅色，完全彎曲，撈出過(guò)涼水，可使蝦肉緊實(shí)Q彈。

清炒菠菜的做法：菠菜含有草酸，在炒之前先焯水，鍋中水煮沸，焯水15秒撈出，淋干水分。熱油爆香蒜末，放入菠菜，撒鹽調(diào)味，翻炒40秒出鍋。

晚餐：清蒸鱸魚(yú)、清炒茄瓜、玉米湯、饅頭

晚上吃魚(yú)好消化，鱸魚(yú)肉嫩刺少，很適合孕婦食用。具有健脾補(bǔ)氣、化痰止咳、益腎安胎等功效。

茄瓜含有人體所需的微量元素，其中鈣的含量很高，具有生津止渴、降血糖、補(bǔ)脾養(yǎng)胃等功效。

清蒸鱸魚(yú)做法：鱸魚(yú)讓店家直接殺好，并處理干凈，買回家只需簡(jiǎn)單清洗一下。在魚(yú)身劃兩刀，抹上料酒腌5分鐘。接著在魚(yú)肚子里撒入蔥節(jié)和姜片，鍋上氣放入蒸籠，大火蒸8-10分鐘。取出后，淋上蒸魚(yú)豉油，撒上蔥花，潑上熱油即可。

清炒茄瓜做法：茄瓜去皮切成厚片，熱油爆香蒜末，放茄瓜翻炒，期間放入蠔油和鹽調(diào)味，炒至斷生即可。

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