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健身期間吃什么？吃對了，瘦得快

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 14:30

健身期間吃什么？吃對了，瘦得快！
別節(jié)食！別節(jié)食！別節(jié)食！

很多小仙女們在減脂期間選擇不吃或者吃很少來快速瘦身，但這種做法對身體傷害很大。節(jié)食會讓基礎(chǔ)代謝快速降低，減肥后容易反彈，甚至可能導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。真的想減肥的話，可以嘗試一些更健康的方法。

? 健身餐也能吃得很美味

其實，減脂期間完全可以吃得飽，吃得很開心。一份搭配合理的健身餐應(yīng)該包括碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜和有益脂肪酸。
碳水主食：保持血糖穩(wěn)定

碳水化合物是身體的主要能量來源，特別是粗糧、燕麥、薯類等優(yōu)質(zhì)碳水化合物。比如藜麥、燕麥片、全麥面包、意大利面、玉米、紅薯、南瓜、紫薯等。我個人超愛南瓜，每100克只有23千卡，簡單蒸熟或者攪拌機打成糊都非常好吃。
肉類和海鮮：避免肌肉流失

肉類、海鮮或大豆制品可以幫你減少因控制飲食造成的肌肉流失，避免變成“瘦胖子”。首推牛肉和雞胸肉，脂肪含量低，蛋白質(zhì)高。雞胸肉簡直是物美價廉的典范，一次去超市買來兩三塊雞胸肉腌好冷凍到冰箱，吃的時候平底鍋煎一下就好，可以搭配沙拉或者做三明治。做了雞胸三明治帶給同事吃，仙女們吃到?jīng)]空跟我說話。其他高蛋白的食物還有魚、蝦、雞蛋、牛奶、酸奶、豆腐、豆干。
蔬菜：降低熱量但飽腹感不減

蔬菜是熱量低但飽腹感不減的關(guān)鍵，有利于降低暴飲暴食的概率。特別喜歡逛菜市場，新鮮的蔬菜太迷人了，而且只要二三十塊就可以買一堆。菠菜、西生菜、西蘭花、秋葵、黃瓜、番茄、胡蘿卜、口蘑這些不管拌沙拉還是簡單煮點面條都很好搭配。蔬菜就是任意吃，過年之后為了緩解身體的油膩，吃大量的水煮菜，減脂效果很快就出來了。
油脂：不可或缺的營養(yǎng)

即使減脂期，也一定要攝入富含有益脂肪酸的油脂。油脂攝入不足會對人體造成顯著不良影響，如女性的閉經(jīng)等。健康的油脂當(dāng)然是橄欖油啊，加餐的時候還可以選擇堅果，買了每日堅果非常方便。
小貼士：自己準備健身餐

和朋友去外面吃飯很難控制攝入，會盡量自己準備健身餐。尤其是過年之后，整個人由內(nèi)而為感到油膩，嚴格控制了幾天飲食多吃菜少吃肉之后立刻清爽起來。已經(jīng)減掉快十斤，而且這幾天身體狀態(tài)越來越好。希望仙女們都吃出健康苗條的美麗身材！