1、第一段：雜糧飯

2、做法：準(zhǔn)備一杯大米、半杯糯米、1/4杯小米、1/4杯大麥、1/4杯黑米、8顆干紅棗；先將大麥、黑米提前用冷水浸泡8小時，然后與大米、糯米、小米一起放入電飯煲中，按照平時的煮飯比例加入適量的水。然后加入紅棗，像普通炒菜一樣煮。

3、功效：雜糧的組織中含有較多的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，使大便通暢，幫助體內(nèi)的毒素排出體外，對減肥非常有利，如果不經(jīng)常發(fā)胖也可以幫助你快速減肥。

4、第二款：素食餃子蜂蜜水

5、素食餃子：準(zhǔn)備芹菜、杏鮑菇、木耳、胡蘿卜、土豆泥、雞蛋、大蒜、鹽等食材；將杏鮑菇切絲，微波15秒使其變軟，將剩余部分切碎；將芹菜在水中煮沸，擠壓，切割，擠壓；這時將所有材料攪拌并燒開水；在裝有餃子的盤子上撒些面粉；煮沸，耐心等待它浮起來；煮好后裝盤。

6、功效：這款素湯圓減脂效果非常好，飽腹感強，美味健康，非常適合減肥者食用。此外，蜂蜜水還有排毒養(yǎng)顏、潤腸通便的功效。兩者搭配午餐，可以讓減肥效果更加顯著。

7、第三段：半碗白米飯，半條清蒸鱸魚。

8、清蒸鱸魚做法：準(zhǔn)備1條鱸魚、蔥、姜、清蒸魚醬油、鹽、油；將魚洗凈，內(nèi)外抹上鹽，放上姜片；熱鍋蒸10分鐘左右(時間視魚的大小和粗細(xì)而定)；將蒸好的湯從盤中取出，去掉老姜片(或者直接換成新的盤)；在魚上撒上蔥絲和姜絲；另一個炒鍋，燒熱油，澆在魚上，倒入適量蒸魚醬油。

9、功效：這款能讓你吃飽減肥午餐。吃半碗白米飯不會胖，而魚類富含蛋白質(zhì)，有助于降低膽固醇。

10、第四段：一碗減肥面條

11、做法：把胡蘿卜和黃瓜絲放在盤子里，盤子里放鹽、雞精、醬油和香油；水開后，舀一勺到菜里，讓調(diào)料融化；然后在小火上打開荷包蛋。雞蛋半熟，面做好了直接放菜，燙一下出鍋。

12、功效：這種減肥面條只含125卡路里，吃了不容易胖。

13、第五段：芹菜兩米粥

14、做法：準(zhǔn)備芹菜100克，大米100克，小米100克；芹菜洗凈，切成小塊；大米、小米洗干凈；鍋上火時，加入適量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸再用小火煮20分鐘；加入芹菜，煮5分鐘。

15、功效：此午餐清淡營養(yǎng)，方法簡單。而且芹菜還有利尿消腫、清熱解毒、降血脂、降血壓等功效。春夏常吃，美容減肥。

相關(guān)知識

飲食減肥選擇午餐 減肥午餐菜譜做法
午餐減肥食譜
學(xué)生減肥午餐吃什么 推薦一周午餐食譜
減肥午餐食譜怎樣的
減肥午餐吃什么主食 減肥午餐食譜搭配
減肥應(yīng)該這樣吃午餐 推薦2款午餐菜譜
健康減肥食譜大全(健康減肥食譜大全及做法)
【孕婦午餐食譜】午餐食譜大全
減肥餐食譜大全
家常簡單午餐食譜及做法好吃健康

網(wǎng)址: 減肥午餐食譜大全及做法（減肥午餐） http://m.u1s5d6.cn/newsview366190.html