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4款低熱量減肥早餐

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 14:13

吃了既能飽腹,又對減肥有幫助的低熱量減肥早餐主要有以下4種:


1、全麥饅頭和脫脂牛奶。100克全麥饅頭的熱量大概是110大卡,100克脫脂牛奶的熱量大概是40大卡,這兩種食物里的熱量都不算高,飽腹感較強,其中的粗纖維還可以促進消化,牛奶也能補充蛋白質(zhì)和微量元素,對減肥有很大的幫助。

2、水煮雞蛋和無糖豆?jié){。一個雞蛋的熱量大概是90大卡,100克無糖豆?jié){的熱量只有14大卡,早上吃這兩種食物同樣可以使身體的蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素得到補充,不會引起身體發(fā)胖。

3、無糖酸奶和全麥面包。100克無糖酸奶的熱量大概是70大卡,1片全麥面包的熱量大概是50大卡。無糖酸奶可以潤滑腸胃,保護腸胃黏膜,促進排便,全麥面包里面富含纖維素,同樣有利于消化、排便,飽腹感強,吃了之后可以減少脂肪的吸收,幫助身體減肥。

4、雜糧粥和涼拌綠葉菜。100克雜糧粥只有47大卡的熱量,500克涼拌綠葉菜的熱量大概是100大卡,這兩種食物都具有較強的飽腹作用,而且不易囤積脂肪,是比較常見的減肥餐。

想要減肥的人可以選擇以上四種低熱量早餐,吃了之后既可以飽腹,也可以使身體的營養(yǎng)得到補充,對減肥還有一定的幫助。不能為了減肥而放棄吃早餐,以免引起腸胃不適。

(責(zé)編:余雅婷 )

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