如今，補鈣已成為很多人日常生活的重要環(huán)節(jié)，但如何補鈣效果更好，卻成了困擾人們的一個話題。

　　鈣片最好晚上吃

　　有資料顯示，鈣補充劑和晚飯在一起吃時，吸收會更好，但也有人擔心晚上吃了會增加結石風險。

　　“鈣吸收和很多因素有關，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，此時血鈣濃度比較低，相對來說，鈣吸收性就會增強，補鈣的效果更好?！庇嘘P專家說，一般情況下，補鈣最佳時間是在晚飯后1小時內，以及睡前2小時左右這個時間段。

　　而對于晚上吃鈣片增加患結石風險的說法，專家認為，這存在一個量的問題，不能一概而論。另外，專家還說，蔬菜中含有的草酸是產(chǎn)生尿路結石的主要原因之一，和補鈣量多少、時間無關。

　　草酸的濃度高和生活習慣、飲食等有關。草酸鈣在結石形成中所起的作用，是普通鈣的6~15倍。要預防尿路結石，應該是減少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。

　　服鈣片喝點酸奶

　　“老年人由于生理性衰退，加之活動少，喜吃精細食物，造成膳食纖維的缺少，腸壁蠕動弱，補鈣時易出現(xiàn)便秘。所以，更要注意補鈣的方式和方法?！睂＜艺J為，鈣劑中有一種叫碳酸鈣，如過量服用會在胃內形成氯化鈣，進入腸道后會形成磷酸鈣，這些鈣鹽難吸收，并抑制腸道蠕動，長此以往可導致便秘。當然，出現(xiàn)便秘與很多因素有關，首先是攝入量和需要量的比例，如果吸收率低，便秘的可能性就大；其次有些人補充量過大，一般一次服用不超過500毫克；另外飲食中的各種成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸等成分，都會影響鈣的吸收。

　　因此，專家建議老人在補鈣時喝點酸奶，它含有的乳酸和鈣結合，能促進鈣質吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括桑葚干、櫻桃、酸棗、黑棗、紅棗、石榴、蘋果、鴨梨等。鼓勵老人多飲水、多走路、多運動，對預防便秘有好處。

    亞飛

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