當(dāng)我們考慮消耗卡路里時(shí)，首先想到的是我們必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 真的嗎， 生活讓我們?nèi)紵防?/strong> 并為我們身體執(zhí)行的所有過程消耗能量。 當(dāng)我們超過卡路里攝入量時(shí)，我們的身體會(huì)儲(chǔ)存它以備將來使用； 而當(dāng)我們想減肥時(shí)，我們擔(dān)心燃燒的卡路里比消耗的多（這就是為什么運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要）。
我們不僅可以通過體育鍛煉來增加熱量消耗，還可以通過 整齊. 這個(gè)盎格魯-撒克遜詞的意思是與運(yùn)動(dòng)無關(guān)的生熱作用（非運(yùn)動(dòng)相關(guān)的產(chǎn)熱)，泛指所有能讓我們消耗能量的日常行為。
什么是產(chǎn)熱作用？
要了解此過程的組成，我們可以將其概括為當(dāng)我們的身體處理脂肪以將其轉(zhuǎn)化為能量時(shí)發(fā)生的情況。 假設(shè) NEAT 是 當(dāng)我們做任何事情時(shí)消耗的能量 體力活動(dòng) 例如爬樓梯或步行。 我們必須從這個(gè)過程中排除吃飯、睡覺或運(yùn)動(dòng)等行為。
問題是我們因生熱作用而產(chǎn)生的熱量消耗一直 因久坐不動(dòng)的生活習(xí)慣而減少 和技術(shù)的進(jìn)步。
例如，一個(gè)在倉庫卸箱子的人會(huì)有更高的 NEAT，所以如果他們想燃燒更多的卡路里，就不必做那么多的運(yùn)動(dòng)。 然而，坐在辦公室工作的人幾乎沒有NEAT，因此他們必須增加身體活動(dòng)以保持積極健康的生活。
這不是不做運(yùn)動(dòng)就能減肥，而是要保持有利于減肥的積極生活方式。 我們給你一些技巧：
上下樓梯. 忘記電梯或站在自動(dòng)扶梯上。 如果你趕時(shí)間，認(rèn)為你會(huì)在步行上山之前機(jī)械到達(dá)，我們建議你爬上自動(dòng)的臺(tái)階，以便更早到達(dá)并保持活躍。 經(jīng)常做家務(wù). 我們知道必須洗碗、打掃灰塵或鋪床是懶惰的。 如果你住在合租公寓或與家人一起，建議交換清潔或你想要的東西。 這樣他們會(huì)在他們不知情的情況下幫助您提高 NEAT。 帶你的寵物出去或和孩子們一起玩. 兒童和動(dòng)物都是能量取之不竭的生命。 與他們共度時(shí)光還可以幫助您在不知不覺中燃燒卡路里。 嘗試每天走 10.000 步。 如果您避免乘坐汽車、自行車或公共交通工具前往這些地方，其實(shí)并不像看起來那么困難。
