如果有人告訴你，燃燒脂肪的唯一方法是劇烈運動，我相信你會感到失望。但是，如果有人告訴你，還有其他很多簡單易行的方法，你會不會有一絲希望？

你并不總是需要在健身房里花幾小時來消耗額外的卡路里。簡單的日?；顒优c鍛煉卡路里一樣有用。下面提到的簡單活動可以幫助您在不費力氣的情況下燃燒100卡路里或更多卡路里。將它們?nèi)谌肽愕娜粘Ｉ钪衼韺苟嘤嗟闹尽?/p>

50個簡單的方法來燃燒卡路里：

讓我們一窺焚燒多余卡路里并對抗脂肪的50種簡單方法：

1.簡單而有效的方法來消耗卡路里---繩索跳躍：

50個簡單而有效的方法來消耗卡路里

從百忙之中抽出10分鐘跳繩。以適中的速度跳繩會燃燒約107卡路里。

2.簡單而有效的方法來消耗卡路里---舞蹈：

50個簡單而有效的方法來消耗卡路里

收聽您最喜愛的歌曲，跳出20分鐘。選擇高節(jié)奏的音樂來增加踢球。這也會讓你的心跳加速，從而燃燒卡路里。

3.簡單而有效的方法來消耗卡路里---和孩子一起玩：

50個簡單而有效的方法來消耗卡路里

花半個小時與孩子玩休閑游戲，如捉迷藏，羽毛球或跳房子。即使追逐孩子也能燃燒120卡路里。

4.簡單而有效的方法來消耗卡路里---步行：

50個簡單而有效的方法來消耗卡路里

走到你的辦公室，大學(xué)或健身俱樂部時，選擇一條路面不平坦的路徑。這將挑戰(zhàn)肌肉更加努力地工作，幫助你燃燒卡路里。

5.簡單而有效的方法來消耗卡路里---變成跳躍：

把腳放在地上，看看身上的pounds子脫落。在蹦床上彈跳可以在27分鐘內(nèi)燃燒100卡路里。此外，它還會調(diào)整你的大腿，腿部和臀部。

6.簡單而有效的方法來消耗卡路里---心血管鍛煉：

50個簡單而有效的方法來消耗卡路里

如果你想加快卡路里燃燒過程，首先做有氧運動。有氧鍛煉會增加心跳，幫助消耗卡路里。

7.增量式：

50個簡單而有效的方法來消耗卡路里

增強測量法是高強度的爆發(fā)性練習(xí)，如跳躍和跳躍，可快速提高心率，從而加快卡路里燃燒速度。您可以通過增強測量法消耗超過100卡路里。

8.簡單而有效的方法來消耗卡路里---步行：

提高卡路里燃燒過程的另一個簡單方法是步行。長時間坐著可以降低代謝率，降低消耗的卡路里總量。步行20到30分鐘，燃燒100卡路里。

9.簡單而有效的方法來消耗卡路里---鍛煉時聽音樂：

50個簡單而有效的方法來消耗卡路里

研究發(fā)現(xiàn)，人們可以在聽快速流行的音樂的同時更快地踩踏固定自行車。他們甚至認(rèn)為自己的鍛煉不如實際情況那么激烈。

10.簡單而有效的方法來消耗卡路里---加速：

在跑步機上行走時加快速度，加速卡路里燃燒過程。

11.簡單而有效的方法來消耗卡路里---間隔訓(xùn)練：

間歇訓(xùn)練可以比穩(wěn)態(tài)心臟訓(xùn)練更快地提高訓(xùn)練水平。這將導(dǎo)致更快的燃燒卡路里。

12.簡單而有效的方法來消耗卡路里---穿正確的鞋子：

確保你穿著柔軟的鞋底舒適的步行鞋，讓你的腳自然移動。不要購買硬底鞋。

13.簡單而有效的方法來消耗卡路里---晚上鍛煉：

根據(jù)在“肥胖癥”中發(fā)表的一篇雜志，我們在睡前幾個小時感到饑餓。在晚上鍛煉會讓你充滿更長時間，防止暴飲暴食。晚餐后散步會讓你不太可能在晚上吃點小吃。

14.簡單而有效的方法來消耗卡路里---分手你的膳食：

如果你早上有吃水果的麥片的習(xí)慣，那么保存水果作為午餐后的零食，并在早上堅持吃麥片。通過這種方式，相同數(shù)量的卡路里將被分開，你會感到滿足而不增加任何額外的卡路里。

15.簡單而有效的方法來消耗卡路里---獲取狗：

買一只狗，每周消耗超過200卡路里的熱量。與狗走在一起的人減肥的可能性是34％。

16.簡單而有效的方法來消耗卡路里---坐下吃飯時：

加拿大的一項研究發(fā)現(xiàn)，站立時食用食物的人比吃東西時坐著的人消耗30％的卡路里。

17.簡單而有效的方法來消耗卡路里---晚餐后刷牙：

晚餐后刷牙不僅可以避免蛀牙，還可以幫助您燃燒更多的卡路里。據(jù)信你刷牙后不太可能點心。刷牙后的清新口氣可以防止午夜吃零食。

18.簡單而有效的方法來消耗卡路里---每餐前吃水果：

避免多余卡路里消耗的簡單方法是每餐前吃水果。選擇一個帶果皮的水果，因為它需要更長的時間吃，給你的大腦一個信號，說明你飽食了。

19.簡單而有效的方法來消耗卡路里---大聲笑：

笑聲會減少皮質(zhì)醇，也被稱為壓力激素，可能會引發(fā)對脂肪和含糖食物的渴望。笑聲還能在15分鐘內(nèi)將心率和卡路里消耗增加20％。

20.簡單而有效的方法來消耗卡路里---調(diào)味你的膳食：

在你的飲食中加入一些辣椒來消耗卡路里。辣椒和辣椒加速新陳代謝，幫助您消耗50卡路里。選擇一個帶有辣椒的黑巧克力吧。確保黑巧克力的可可含量至少達到70％。

21.簡單而有效的方法來消耗卡路里---保持不安：

額外的卡路里可以每天煩躁地燃燒。只要伸展，踱步，穿越和不交叉腿部就可以幫助你每天燃燒300至350卡路里。

22. 簡單而有效的方法來消耗卡路里---咀嚼口香糖：

口香糖可以幫助你每小時燃燒11卡路里。確?？谙闾遣缓?，以避免蛀牙。

23.簡單而有效的方法來消耗卡路里---清理房子：

輕便的家務(wù)如清潔和除塵可以幫助您每小時消耗170卡路里。聆聽你最喜歡的曲調(diào)，同時努力讓雜事更有趣。

24.簡單而有效的方法來消耗卡路里---洗車：

洗車不僅可以節(jié)省費用，還可以幫助您燃燒卡路里。30分鐘的洗車課程可以幫助您燃燒105卡路里。

25.簡單而有效的方法來消耗卡路里---購物：

女孩最喜歡的活動可以幫助你每小時燃燒156卡路里。通過將汽車停放在遠(yuǎn)離商店的地方，并將自己的購物袋帶到汽車上，進行一點點力量訓(xùn)練。

26.簡單而有效的方法來消耗卡路里---喝冰冷水：

喝八杯冰冷的水將導(dǎo)致身體消耗更多的卡路里。

27.簡單而有效的方法來消耗卡路里---蒸汽床會議：

平均睡眠時間將每小時燃燒最少88卡路里。您可以通過在床上花更多時間來增加人數(shù)。

28.簡單而有效的方法來消耗卡路里---烹飪：

在廚房準(zhǔn)備飯菜也可以幫助你燃燒卡路里。像揉面團，用研缽和杵研磨香料甚至攪打奶油等勞動密集型工作將幫助您更多地使用它。

29.簡單而有效的方法來消耗卡路里---帶走嬰兒散步：

抓住一個嬰兒車，讓寶寶步行30分鐘。這不僅會幫助你燃燒卡路里，而且還會減少妊娠后的體重。

30.簡單而有效的方法來消耗卡路里---桑拿：

鍛煉結(jié)束后，打開桑拿房15分鐘，以排除多余的卡路里。

31.簡單而有效的方法來消耗卡路里---睡眠：

小睡也可以幫助你消耗卡路里。足夠的睡眠增加了葡萄糖耐量，使身體可以更有效地處理碳水化合物。這將防止脂肪在體內(nèi)的儲存。

32.簡單而有效的方法來消耗卡路里---玩你的狗：

與你的狗玩取20分鐘，然后用20分鐘的浴缸來燃燒更多的卡路里。

33.簡單而有效的方法來消耗卡路里---騎自行車：

通過進行30分鐘的適度騎行，您可以燃燒285卡路里。你甚至不需要在這個裝備上花費巨資。

34.簡單而有效的方法來消耗卡路里---去游泳：

在最近的游泳池暢游以消耗卡路里。30分鐘的游泳時間可以燃燒大約250卡路里。

35.簡單而有效的方法來消耗卡路里---體育運動：

體育運動是加速新陳代謝和燃燒一些卡路里的好方法。每當(dāng)你有空閑時間玩板球，籃球，曲棍球和高爾夫球。

36.簡單而有效的方法來消耗卡路里---吃富含蛋白質(zhì)的食物：

促進新陳代謝的最簡單方法之一是在飲食中攝取更多蛋白質(zhì)。我們的身體使用更多能量分解蛋白質(zhì)，幫助您燃燒卡路里。尋找營養(yǎng)豐富，脂肪含量低的蛋白質(zhì)來源。

37.簡單而有效的方法來消耗卡路里---綠茶：

綠茶是你可以消費的最健康的飲料之一。它不僅提供許多健康益處，還可以幫助您燃燒卡路里。綠茶中的高抗氧化劑含量將抵御自由基，預(yù)防疾病。不要在你的綠茶中添加糖，因為它可以否定減肥的好處。

38.簡單而有效的方法來消耗卡路里---爬上樓梯：

上下爬一段樓梯消耗卡路里。定期爬樓梯的人比那些使用電梯的人有很好的腿部力量。

39.簡單而有效的方法來消耗卡路里---力量訓(xùn)練：

增加新陳代謝的最有效的方法是通過做有氧運動和力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于肌肉量和組織燃燒更多的卡路里，即使在休息時也是如此。

40.簡單而有效的方法來消耗卡路里---涂刷或壁紙房間：

貼上你的房間來消除額外的卡路里。即使移動梯子也可以幫助你消耗卡路里。壁紙或畫你的房間44分鐘燃燒130卡路里。

41.簡單而有效的方法來消耗卡路里---瑜伽：

練習(xí)瑜伽或伸展身體30分鐘。這將幫助你消耗200卡路里。初學(xué)者應(yīng)該上課或參考DVD以確保他們遵循適當(dāng)?shù)募夹g(shù)。

42.簡單而有效的方法來消耗卡路里---去徒步旅行：

縮放垂直表面需要大量的能量。即使是上升，也可以在10分鐘內(nèi)燃燒約118卡路里。徒步旅行也會給你一個健美的臀部和雕刻的腿。

43.簡單而有效的方法來消耗卡路里---踢足球：

無論您是衛(wèi)冕，射門還是運球，足球在短短10分鐘內(nèi)就能燃燒約107卡路里。足球包括做橫向，前后運動，在不同層次上運作，幫助你減肥。

44.簡單而有效的方法來消耗卡路里---跆拳道：

力量訓(xùn)練和持續(xù)運動的組合可以在10分鐘內(nèi)發(fā)出107卡路里的熱量。加入強調(diào)有氧運動的跆拳道課程，而不僅僅是拳擊技術(shù)。

45.簡單而有效的方法來消耗卡路里---利用電視廣告：

在電視廣告中從沙發(fā)上站起來，跳過，跳躍或跳躍直到節(jié)目開始。您可以在任何一小時節(jié)目的廣告節(jié)目中燃燒約110卡路里。

46.簡單而有效的方法來消耗卡路里---修剪草坪：

清理秋葉，清理草坪。修剪草坪25分鐘可以幫助你消耗180卡路里。

47.簡單而有效的方法來消耗卡路里---常設(shè)：

站立可以幫助你每天燃燒73卡路里。當(dāng)你下次打電話或者在你的桌子上放置紙疊時，請在站立時進行。

48.簡單而有效的方法來消耗卡路里---開會：

如果你全力投入，一個小時的會議可以燃燒500卡路里。

49簡單而有效的方法來消耗卡路里---沖浪：

60分鐘的沖浪會話可以燃燒高達600卡路里。沖浪也有助于發(fā)展核心和平衡能力。

50.簡單而有效的方法來消耗卡路里---偶然小睡很重要：

根據(jù)一項研究，躺著靜靜7.25小時可以燃燒500卡路里。去人們?nèi)プツ愕男∷桑?/p>

每天做這些活動，一個月可能會減掉10磅。記住，燃燒的卡路里取決于你的體重，運動的持續(xù)時間和鍛煉的強度。

現(xiàn)在你們都會意識到，做任何事情或什么都不做可以燃燒卡路里，這只是燃燒更少或更多的選擇。付出所有的努力，并擺脫那些額外的磅。

你將在日常生活中融入哪些方式來消耗這些額外的卡路里？選擇適合你的日程安排并繼續(xù)。與我們分享您的經(jīng)驗。我們很高興看到您的回復(fù)。

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