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健身房運(yùn)動(dòng)消耗熱量大全，暴汗燃脂list

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:41

健身房運(yùn)動(dòng)消耗熱量大全，暴汗燃脂list
各位減脂的小伙伴日常
最在意莫過于??♀運(yùn)動(dòng)卡路里消耗
畢竟知道卡路里消耗
才能更好地?fù)]汗減脂！
下面小G帶來不同運(yùn)動(dòng)消耗卡路里數(shù)
科學(xué)實(shí)測(cè)50kg每6?0?min的消耗
感興趣的小伙伴可戳圖閱讀
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?跑步機(jī)爬坡- 415kcal
（坡度12，速度5.5）
?跑步 - 555kcal
?團(tuán)操課搏擊 - 485kcal
?HIIT - 500kcal
?力量訓(xùn)練-臀腿450-550；上肢-300kcal
?散步 - 255kcal
?爬樓梯 - 608kcal
?動(dòng)感單車- 580kcal
?有氧舞蹈操 - 300kcal
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重要知識(shí)點(diǎn)來啦
?有氧運(yùn)動(dòng)??持續(xù)30min才開始脂肪供能
而超過50min肌肉會(huì)開始被消耗
因此建議控制在30-50mim之間
?力量訓(xùn)練和HIIT的單位時(shí)間消耗不算大
但是有利于增加肌肉質(zhì)量
運(yùn)動(dòng)后靜止時(shí)能消耗更多卡路里
?有氧時(shí)要保持心率在最大心率的60-80%
身體才處于燃脂狀態(tài)哦！
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對(duì)于心率控制沒把握？
可以佩戴一只Garmin Venu 2S手表
實(shí)時(shí)查看運(yùn)動(dòng)手表上的心率
幫助你維持燃脂?的范圍
包括消耗卡路里數(shù)、心率、里程
既有保障效率的掌控感、安全感
也有讓自己堅(jiān)持下去的成就感
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這個(gè)夏天跟小G一起暢快開練
刷新熱汗成績(jī)吧??！
感謝