攝入卡路里怎么計算
一天攝入多少卡路里才能減肥
"肥胖根本的原因就是攝入的熱量大于消耗的熱量,減肥最根本的手段就是要讓攝入的熱量小于消耗的熱量,要想減肥要形成能量債也叫能量差,減少7000-10000大卡的能量差,就可能讓脂肪減少1kg。在減肥期間,男性每天不能超過1600大卡,女性要限制在1400大卡。n減肥要分階段進行,不能盲目快速的過度減肥,制定第一個階段就是限能量的高蛋白減重方案,飲食階段總熱量應該限制在1200大卡。如果第一階段首戰(zhàn)告捷,達到了目標,要進入第二階段,叫輕斷食的限能量方案,五天可以相對正常的進餐,兩天能量要限制在500-600大卡。如果達到了目標就要回歸到好吃不胖的限能量的平衡飲食,也就是男性1600大卡,女性1400大卡。減肥要長期、堅持的飲食合理,適度的鍛煉,同時戒煙限酒,還有良好的心理平衡,限制每天的總熱量,營養(yǎng)均衡,心理的狀態(tài)要穩(wěn)定,不要盲目的去找所謂的偏方、秘訣,才能真正的帶來健康和減重。"
人一天消耗多少卡路里
"人體一天消耗多少卡路里跟生活狀態(tài)、工作狀態(tài)密切相關,如果是一個久病臥床不動的患者,每天消耗的基礎量大約是1500-2000卡路里。如果是從事事業(yè)單位,一般需要消耗的熱量是2000-2500卡路里。如果患者是從事體力勞動,比如快遞人員、服務人員、售貨員,每天消耗的大約是3500-4000卡路里,運動員每天需要的消耗熱量大約是3000-5000卡路里。n每個人消耗多少卡路里跟生活狀態(tài)密切相關,但是機體內(nèi)某些激素過多過少,也會影響卡路里的消耗,比如患者有甲狀腺功能亢進癥,這時甲狀腺激素過多,產(chǎn)生高代謝癥候群,消耗的卡路里就會多,患者就容易出現(xiàn)消瘦。相反如果出現(xiàn)甲狀腺激素合成分泌減少,造成甲狀腺功能減退癥,由于基礎代謝率低,患者又動的少,消耗的卡路里就會相應的減少,大約是1500卡路里左右。根據(jù)不同人的情況,每天消耗的卡路里不一樣。"
于汶副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50
一天攝入多少蛋白質(zhì)
"成人常規(guī)每天攝入的蛋白質(zhì)量為每千克體重的0.8g,不同年齡段的人群以及性別不同,每日需要攝入蛋白質(zhì)的量也不同。n我國居民的膳食以植物性食物為主,所以成人蛋白質(zhì)推薦量為每天每千克體重的1.16g,處于生長發(fā)育階段的兒童、孕期婦女、疾病恢復階段以及運動和勞動需要增加肌肉時,均應增加蛋白質(zhì)的攝入量。建議成年男性每天攝入蛋白質(zhì)為65g,成年女性每天攝入蛋白質(zhì)為55g,孕中期婦女每天攝入蛋白質(zhì)為70g,孕晚期婦女每天攝入蛋白質(zhì)為85g,哺乳期婦女每天攝入蛋白質(zhì)80g,14-18歲男童每天攝入蛋白質(zhì)75g,14-18歲女童每天攝入蛋白質(zhì)60g。蛋白質(zhì)廣泛存在于動物性食物中,植物性食物大豆也可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)還存在于各種主食、豆類中,所以日常飲食很容易滿足蛋白質(zhì)的推薦攝入量。n進食蛋白質(zhì)前要先攝入其它物質(zhì),在接近飽腹時再攝入富含蛋白質(zhì)的食物。在進食蛋白質(zhì)類食物時講究溫或者冷,忌吃熱或者燙的食物。對于3歲以下的小孩不建議大量補充,最好的營養(yǎng)品就是母乳,否則容易出現(xiàn)腹瀉、嘔吐、過敏等不良癥狀。"
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