提示：

現(xiàn)在快節(jié)奏的生活條件，很多人忙著工作掙錢，幾乎都沒有時間運(yùn)動，白天在辦公室坐著，晚上回家就想躺在床上，久坐，不愛運(yùn)動，飲食不合理，長時間的這種生活方式，導(dǎo)致自己越來越胖。

我們一直都很好奇，到底什么運(yùn)動可以消耗更多熱量？流汗流了一大堆，我到底能不能瘦？重訓(xùn)練到爆炸，腿酸到走不回家，算一下竟然只消耗了這么一點(diǎn)點(diǎn)熱量?。?/p>

運(yùn)動消耗熱量可以以代謝當(dāng)量（metabolic equivalent ,MET）來估算，MET是由實驗做出來的平均熱量消耗數(shù)值。實驗方式是將人丟到一個密閉的空間，監(jiān)測受試者呼出的二氧化碳以及消耗了多少氧氣，藉由這數(shù)值算出熱量消耗！

一張表格告訴你，在利用上下班的時間內(nèi)哪些運(yùn)動消耗的能量多，讓你忙的同時也可以根據(jù)自身的條件減肥。

一般身體活動的消耗量應(yīng)占總能量的15%以上。成人能量攝入量在1600~2400千卡時，15%大約是240~360千卡。

各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

成年人堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上；身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

成人每天身體活動量相當(dāng)于快步走6000步的活動：

但這還是只能拿來大致估算，畢竟仍然存在著個體差異。

流汗多寡

流汗是身體散熱的現(xiàn)象，會受到氣溫、濕度的影響，周圍溫度越高流的汗越多，但并不代表消耗了更多熱量！不過同時也別忘了，流汗代表身體流失了更多水份，當(dāng)感覺到汗流得較多時，別忘了少量多次的趕快補(bǔ)充水分吧！

心跳快慢

身體能量轉(zhuǎn)換需要氧氣的參與，而心跳越快代表氧氣輸送的更多，所以心跳快慢是與熱量消耗多寡最相關(guān)的因子！

肌肉酸痛感

肌肉酸痛是由訓(xùn)練時造成的輕微肌肉撕裂、身體的代謝壓力造成的，會受到訓(xùn)練模式與項目（例如離心伸縮、向心收縮、重量、組數(shù)）等影響，因此肌肉酸痛與熱量消耗沒有絕對的關(guān)系！

5種運(yùn)動方案可供選擇

《中國居民膳食指南（2016）》中推薦了5種運(yùn)動方案，可供參考選擇。

方案一

周一至周五，每天快走40分鐘(可利用每天上下班時間，往返各走20分鐘；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持續(xù)快走40分鐘)，周六打羽毛球40分鐘。

方案二

周一、周四快走至少40分鐘，周二、周五廣場舞30~40分鐘，周末打乒乓球60分鐘。

方案三

隔天慢跑30分鐘，周末游泳50分鐘?？煞侄啻芜M(jìn)行，每次不少于10分鐘。

方案四

快走30分鐘和慢跑15分鐘，隔天交替進(jìn)行，周末騎自行車40分鐘。

方案五

快走或羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球，30分鐘/天，慢跑15~20分鐘/天，交替進(jìn)行，周末爬山1次(50分鐘)。返回搜狐，查看更多

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