超重和肥胖人士的減重意愿比正常體重人群的高得多，如何選擇適合自己的運動項目就成為除飲食控制之外的重中之重。畢竟減肥過程并不輕松，安全有效的運動絕對是科學減肥的關鍵。

運動對減肥的影響取決于運動方式、強度、時間、頻率和總量，我們必須要清楚不同的運動項目消耗能量的區(qū)別。下圖中列出了最常見的運動項目，包括家務、步行、跑步、球類、游泳等，快來看看在日常生活中，不知不覺消耗了多少能量吧！

運動減肥效果最好的模式是采用有氧運動結合抗阻運動進行減重。建議超重或肥胖人士每天累計達到60~90分鐘中等強度的有氧運動，每周5~7天；抗阻肌肉力量鍛煉隔天進行，每次10~20分鐘。

什么是有氧運動？

有氧運動，也稱耐力運動，如做家務、快走、慢跑、游泳、廣場舞、打籃球、騎自行車等，是一種身體大肌肉群參與的持續(xù)性節(jié)律運動，運動中的能量來源主要由有氧代謝供給。有氧運動可以減少機體脂肪堆積、提高心肺功能。

運動強度如何劃分？

運動強度是指單位時間內(nèi)身體活動的耗能水平或運動對人體生理刺激的程度，分絕對強度和相對強度。國際上通用的表示絕對強度的單位是代謝當量（MET）；相對強度屬于生理強度的范疇，我們通常用最大心率的百分數(shù)和自覺疲勞程度來表示。

中等強度相當于最大心率60%~70%，最大心率=220-年齡，運動時感覺稍累，但仍可以輕松講話。

什么是抗阻運動？

抗阻運動即力量型運動，也是我們常說的無氧運動，是利用啞鈴、沙袋、彈力帶和健身器械等進行的抗阻力的運動形式?？棺柽\動能增加肌肉力量和質(zhì)量，增加瘦體重、強壯骨骼和關節(jié)。

北京蘭超形體健康管理科技研究院建議大家對照開篇的圖表，了解常見有氧運動的能量消耗狀況，選擇自己適合的運動項目，配合合理熱量缺口，科學運動。

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