首頁(yè) 資訊 常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表,不知不覺(jué)竟消耗了這么多?!

常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表,不知不覺(jué)竟消耗了這么多?!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 11:34

超重和肥胖人士的減重意愿比正常體重人群的高得多,如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就成為除飲食控制之外的重中之重。畢竟減肥過(guò)程并不輕松,安全有效的運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。

運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的影響取決于運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和總量,我們必須要清楚不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目消耗能量的區(qū)別。下圖中列出了最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,包括家務(wù)、步行、跑步、球類(lèi)、游泳等,快來(lái)看看在日常生活中,不知不覺(jué)消耗了多少能量吧!

運(yùn)動(dòng)減肥效果最好的模式是采用有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減重。建議超重或肥胖人士每天累計(jì)達(dá)到60~90分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),每周5~7天;抗阻肌肉力量鍛煉隔天進(jìn)行,每次10~20分鐘。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

有氧運(yùn)動(dòng),也稱耐力運(yùn)動(dòng),如做家務(wù)、快走、慢跑、游泳、廣場(chǎng)舞、打籃球、騎自行車(chē)等,是一種身體大肌肉群參與的持續(xù)性節(jié)律運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源主要由有氧代謝供給。有氧運(yùn)動(dòng)可以減少機(jī)體脂肪堆積、提高心肺功能。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何劃分?

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)身體活動(dòng)的耗能水平或運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生理刺激的程度,分絕對(duì)強(qiáng)度和相對(duì)強(qiáng)度。國(guó)際上通用的表示絕對(duì)強(qiáng)度的單位是代謝當(dāng)量(MET);相對(duì)強(qiáng)度屬于生理強(qiáng)度的范疇,我們通常用最大心率的百分?jǐn)?shù)和自覺(jué)疲勞程度來(lái)表示。

中等強(qiáng)度相當(dāng)于最大心率60%~70%,最大心率=220-年齡,運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)稍累,但仍可以輕松講話。

什么是抗阻運(yùn)動(dòng)?

抗阻運(yùn)動(dòng)即力量型運(yùn)動(dòng),也是我們常說(shuō)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),是利用啞鈴、沙袋、彈力帶和健身器械等進(jìn)行的抗阻力的運(yùn)動(dòng)形式??棺柽\(yùn)動(dòng)能增加肌肉力量和質(zhì)量,增加瘦體重、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)。

北京蘭超形體健康管理科技研究院建議大家對(duì)照開(kāi)篇的圖表,了解常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗狀況,選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,配合合理熱量缺口,科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

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