久坐久站已成大家的生活習(xí)慣,事實(shí)上,長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使大部分肌肉放松,讓分解血液中脂肪的激素─脂蛋白脂肪酶(lipoproteinlipase,LPL)停止分泌,進(jìn)而造成燃燒的脂肪減少。

久坐久站增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

另久坐行為不僅易造成肥胖、腰圍變粗、壽命減短外,也會(huì)造成肩頸酸痛、肌肉量減少、血液循環(huán)變差,并增加患許多疾病的風(fēng)險(xiǎn),包括心血管疾病、第二型糖尿病、某些特定癌癥等。據(jù)研究統(tǒng)計(jì),每日久坐超過(guò)2小時(shí),可能分別增加20%與5%患第二型糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。久站也會(huì)引發(fā)頸部與下背酸痛、椎間盤(pán)突出、足底筋膜炎、下肢水腫、靜脈曲張等問(wèn)題,如果每日久坐或久站超過(guò)2小時(shí),也會(huì)提高死亡風(fēng)險(xiǎn)。

時(shí)時(shí)活動(dòng)降低健康風(fēng)險(xiǎn)

久坐久站和吸菸、吃檳榔、酗酒一樣致命。不論是上班族,或是年長(zhǎng)族群,要避免健康風(fēng)險(xiǎn),每天至少需運(yùn)動(dòng)30分鐘。要隨時(shí)做做伸展或每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)站一下,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,其中“關(guān)鍵在于適度”,必須在站、坐之間找到平衡；例如每坐1小時(shí)就站起來(lái)10分鐘,活動(dòng)手腳關(guān)節(jié),可能是最佳組合。

改善久坐:雙手推直身側(cè)彎

功效:可以擺脫僵硬肌肉,增加關(guān)節(jié)靈活度,同時(shí)能減緩腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)。強(qiáng)壯腰腿、腎膀,能調(diào)節(jié)體重,對(duì)下半身肥胖的人,有很好的改善作用。

步驟:

1.坐穩(wěn),頭低下,將雙手倚靠桌面,臀部坐在椅子上,雙手推直活動(dòng)。

2.平坐,先上身垂直,後上身擺蕩另一側(cè),交叉反覆動(dòng)作即可。

改善久站:七爺八爺走路法

功效:可以強(qiáng)壯腰腿、腎膀,能調(diào)節(jié)體重,對(duì)下半身肥胖的人,有很好的改善作用。

步驟:

1.每邁出一大步,都用腳跟蹬出,膝蓋、大小腿都要伸直,腳尖往上勾。

2.左右手插腰(大拇指底在腎臟),然后稍稍用力含住全身的氣,一左一右緩緩大步向前。

3.一般走10分鐘左右,身體會(huì)有活動(dòng)起來(lái)的感覺(jué)。 返回搜狐，查看更多

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