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科學(xué)計算攝入卡路里：掌握健康飲食第一步(攝入卡路里如何計算)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 11:19

科學(xué)計算攝入卡路里：掌握健康飲食第一步

在追求健康生活的今天，了解自己每日所需攝入的卡路里至關(guān)重要?？防锸呛饬渴澄锬芰康膯挝唬鴶z入的卡路里與我們每日的能量消耗密切相關(guān)。下面，我們將探討如何計算個人攝入的卡路里，以幫助我們維持健康的體重。

基礎(chǔ)代謝率是指人在靜態(tài)狀態(tài)下（如睡眠時）維持生命所需的最低能量消耗。BMR受年齡、性別、體重和身高影響。計算BMR有多種公式，其中哈里斯-本尼迪克特（Harris-Benedict）公式是常用的一種。

對于女性：BMR = 655 + (9.6 × 體重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年齡) 對于男性：BMR = 66 + (13.7 × 體重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年齡)

計算出BMR后，我們需要考慮日?；顒铀?，這決定了我們乘以的活動系數(shù)。常見的系數(shù)如下：

輕度活動（少量運(yùn)動或走路）：BMR × 1.2 中度活動（每周運(yùn)動3-5次）：BMR × 1.55 高強(qiáng)度活動（每周運(yùn)動6-7次）：BMR × 1.725 極高強(qiáng)度活動（每天高強(qiáng)度運(yùn)動）：BMR × 1.9

將BMR乘以活動系數(shù)，即可得出總?cè)漳芰肯模═DEE）。這個數(shù)值代表了為維持當(dāng)前體重，你每天需要攝入的卡路里。

為了增重或減重，你可以調(diào)整攝入的卡路里。增重需要攝入超過TDEE的卡路里，減重則需要攝入低于TDEE的卡路里。

掌握攝入卡路里的計算方法，有助于我們更好地規(guī)劃飲食，達(dá)到健康管理的目的。記住，平衡飲食和適量運(yùn)動是維持健康的關(guān)鍵。