久坐久站　水腫怎么辦？(圖)

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看過(guò)漂亮美眉身后跟著只兔子的幽默漫畫嗎？女孩子們都希望自己有雙修長(zhǎng)勻稱的美腿，但有些女性會(huì)發(fā)現(xiàn)原本纖細(xì)的雙腿，每天下午或晚上會(huì)自動(dòng)腫脹成“蘿卜腿”，十分令人懊惱。

水腫原因

1.生理性：飲食太甜、太咸，或攝取油品不當(dāng)?shù)取＿€有長(zhǎng)期站立或坐著工作，也容易導(dǎo)致靜脈循環(huán)不良，使局部（特別是腳）出現(xiàn)體質(zhì)性的水腫或靜脈曲張。

2.病理性：多半是心肺衰竭、肝硬化、腎病癥后群等較嚴(yán)重的疾病所引起，必須治療會(huì)使腹內(nèi)壓經(jīng)常升高的疾病。

錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣是引起下半身水腫的重要原因，改善飲食習(xí)慣、定時(shí)排便，加上運(yùn)動(dòng)等方法可以輕松解決這個(gè)困擾。但若是調(diào)整飲食或減重后仍無(wú)法改善，建議就醫(yī)檢查，以排除潛藏疾病的可能性。以下提供給您一些消腫良方：

勿吃太咸

鹽分過(guò)量時(shí)會(huì)經(jīng)由胃腸吸收進(jìn)入血液中，此時(shí)血液中鹽分濃度較高，細(xì)胞內(nèi)鹽分較低，形成滲透壓，細(xì)胞內(nèi)的水分就會(huì)滲透到血液當(dāng)中，形成水腫。太咸的食物除了鹽分之外，蜜餞、方便面、醬料、醃制物、高湯塊、洋芋片或其他咸味零食等食品都不要多吃。吃罐頭食品前，先用熱水沖過(guò)可減少一些鹽分，烹調(diào)時(shí)，則選用低鈉鹽來(lái)替代一般食鹽。

少吃甜食

面包、糕餅、白米、含糖飲料等是導(dǎo)致下半身水腫的元兇，甜食的誘惑讓女性難以抗拒，但是可以挑著吃，聰明吃──例如以雜糧面包取代土司，用糙米取代白米，以代糖飲料代替含糖飲料等，也要減量食用。

選對(duì)油品

經(jīng)常外食難免會(huì)增加油量的攝取，自己烹調(diào)則可以清淡飲食，例如以橄欖油來(lái)取代沙拉油，少油炸多清蒸，外食時(shí)先將食物過(guò)水去油再吃，煎炸物則去皮食用。

多吃排水利尿食品

節(jié)制飲食，戒除前面3項(xiàng)飲食習(xí)慣后，多吃排水利尿食品才能收效。

1.西瓜：西瓜含利尿元素──基酸檸檬黃素，能使鹽分順利隨尿液排出，對(duì)心臟病、腎臟病、膀胱炎亦具療效。

2.木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解堆積在下半身的脂肪，減低胃腸工作量，讓雙腿慢慢變細(xì)。

3.蘋果：水溶性纖維質(zhì)果膠，能解決便秘、下痢的問(wèn)題，幫助代謝掉體內(nèi)多余鹽分，而蘋果所含的“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

4.奇異果：所含維他命C很多，纖維素含量也很豐富，纖錐吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感；水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

5.紅豆：紅豆具利水、消腫作用，適合長(zhǎng)時(shí)間坐辦公桌或久站，造成腿部浮腫者服用，紅豆湯也深具療效。

6.薏仁：薏仁味甘、微寒，可消水腫、消熱、去風(fēng)、去濕、補(bǔ)肺氣、健脾益胃，美容功效佳。

7.芹菜：含大量膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜有益心臟，又有充沛的鉀，能預(yù)防下半身浮腫。

8.蒟蒻：零脂肪，含蛋白質(zhì)、水分和豐富的纖維及鈣的蒟蒻，能使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部肌肉松垮。

此外，紅茶、綠茶、咖啡等含咖啡因的飲料，也能利尿，但攝取過(guò)量咖啡因會(huì)破壞鈣質(zhì)吸收。

泡澡

泡溫水澡（25～26℃即可）能讓末梢血管擴(kuò)張、彈力增加，靜脈回送的力量也變強(qiáng)，使血液順暢的輸送全身，并促進(jìn)老舊廢物的代謝。洗完溫水澡，再用冷水沖腳尖，原本擴(kuò)張的血管此時(shí)突然收縮，回送血液的力量也變強(qiáng)了。還可以用熱水沖腳15秒，再用冷水沖15秒，重復(fù)5次也有相同效果。

慎選內(nèi)衣

束腹、連身調(diào)整型內(nèi)衣等標(biāo)榜可修飾體型的內(nèi)衣，雖然能讓身材婀娜多姿，但可能會(huì)造成影響身體健康。此因它們會(huì)讓血液循環(huán)變差，造成下半身水腫。挑選松緊適當(dāng)?shù)膬?nèi)衣褲，或穿著彈性超強(qiáng)的褲襪，都能改善血液循環(huán)。

適度運(yùn)動(dòng)

久坐久站等長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的姿勢(shì)，都容易引起下肢水腫，選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，減緩水腫的程度。例如蹲、站、爬等肌力訓(xùn)練能改善下半身水腫，但一定要持之以恒才有效。忙碌的辦公族則不妨利用零碎時(shí)間經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)，倒茶、上廁所、做做伸展操等，活絡(luò)一下筋骨，讓血液流動(dòng)。如果非得久站久坐不可，則經(jīng)常動(dòng)動(dòng)腳趾、墊墊腳尖也能減少靜脈曲張的發(fā)生。

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