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01
小憩20分鐘
夜間睡眠固然十分重要，但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。
多項研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內(nèi)壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率，休息后你會感覺更有活力，思想更加敏銳，科學家也證實，起床8小時后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。
研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人，患心臟病的風險降低了37%；此外，小憩還有助于保持身體穩(wěn)定狀態(tài)，促進細胞修復，還可以簡單有效地積蓄能量，讓整個人更健康。
02
認真伸個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
03
發(fā)呆5分鐘
醫(yī)學研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。
心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。
04
喝一杯熱茶
只需花1分鐘，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復活力。
發(fā)表在《人類神經(jīng)科學前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。
05
做個工間操
工作學習累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復活力。
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。
06
來個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。
選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風池穴，反復數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/strong>
這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
身體疲勞的表現(xiàn)
1、精神不振
長時間處于疲勞的狀態(tài)中會讓生理和心理都承擔著比平時更多更大的負荷,而身體內(nèi)的各個器官若是得不到合理的休息,那么必然就會影響到正常的運行。人的注意力會開始分散,大腦的活躍程度也會逐漸下降,整個人就會變得萎靡不振。
2、情緒異常
正常人的情緒會比較平靜,如果沒有什么特別的事情不會有明顯的情緒波動。而對于過度疲勞的人群而言,任何一件無關(guān)緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因,整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。
3、失眠
失眠是任何人都不想遇見的事情,但是過度疲勞會增加大腦的負擔,使其長時間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應該休息時間人們也無法正常入睡。如何緩解體力疲勞
4、引發(fā)疾病
疲勞會使人的免疫力下降,對于外界的各種細菌和病毒的防御能力自然也遠不如從前。人體的新陳代謝效率也會變慢,從而導致淤積在身體內(nèi)的毒素無法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。
來源：公務(wù)員高參
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