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久坐危害大胖子一天比瘦子多做164分鐘

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:03

核心提示：久坐的危害大。經(jīng)常久坐會(huì)增加患心臟病、腎病、胃病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)令人變胖！有研究發(fā)現(xiàn)，胖子每天比瘦子多坐164分鐘。要想變瘦，那就把多坐的164分鐘變成你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間吧！

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我們經(jīng)常說，胖子都是吃出來的。然而，看到一個(gè)研究后，小編我才知道，原來胖子都是坐出來的！

　　美國的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的人平均每天坐著的時(shí)間是571分鐘，而不肥胖的人每天坐著的時(shí)間是407分鐘。相比之下，也就是說胖子平均一天要比瘦子多坐了164分鐘！164分鐘換算成消耗的熱量，每天相差大約350卡路里，10天就3500卡路里，每多攝入3500卡路里就多長一斤脂肪的樣子。那一個(gè)月下來，就會(huì)重3斤左右！一年下來，那就是36斤啊！

　　長時(shí)間久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，攝入熱量難以消耗，多余熱量就會(huì)囤積起來轉(zhuǎn)化成脂肪。人自然會(huì)胖。但如果你以為久坐只是會(huì)令你發(fā)胖，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。久坐的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。

　　久坐的危害

　　1.久坐很傷心

　　久坐減少了脂肪的消耗，多余的脂肪會(huì)堆積到血管壁，血液流動(dòng)變慢，脂肪酸更容易堵塞于心臟。另外，正常情況下，下肢的血液要流回到心臟，要靠下肢的活動(dòng)。而長期久坐，下肢缺乏運(yùn)動(dòng)，靜脈容易形成血栓，這時(shí)候如果突然站起來，會(huì)導(dǎo)致肺動(dòng)脈的栓塞，很可能導(dǎo)致心臟的驟停。

　　2.久坐傷胃

　　很多白領(lǐng)都是吃飽飯后馬上又坐下，并且久久不起來。這樣子會(huì)使得胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

　　3.久坐傷頸椎

　　我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多上班族的頸椎和腰椎都會(huì)有問題。這都是久坐惹得禍。長時(shí)間保持坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

　　4.久坐傷腎

　　腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里。久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，進(jìn)而會(huì)傷及腎臟。

胖子與瘦子

　　要瘦要健康得站起來動(dòng)起來

　　要想避免久坐的危害，還想要有好身材，最好的辦法就是動(dòng)起來。但是很多白領(lǐng)一族整天忙碌工作，很難抽空做運(yùn)動(dòng)。如果你實(shí)在沒時(shí)間或者真懶，那小編就建議你站起來！

　　德國慕尼黑大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。國際著名醫(yī)生麥克·盧斯摩爾曾指出，站立這種看似毫不費(fèi)勁的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉人腿部的肌肉，倘若每天能夠堅(jiān)持簡單站立3個(gè)小時(shí)，每周5天，一年下來其健身效果相當(dāng)于跑了10次馬拉松。

　　那怎么站立減肥？

　　站立時(shí)，為了舒服，一些人會(huì)彎腰駝背，或者將腿部叉開成圓規(guī)形。這樣的站姿讓你一時(shí)輕松，但長期下去，脊椎腰椎容易受壓力，出現(xiàn)腰椎疼痛狀況。

　　標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果覺得這樣站立有點(diǎn)困難，可以找一面墻，貼墻二站，這樣會(huì)易于堅(jiān)持。

　　最后，小編必須得說一句，胖總歸有胖的理由。你懶那就活該你胖啰！要想變瘦，那就把多坐的164分鐘變成你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間！

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