原標題：哪種運動最減肥？一張“熱量消耗表”告訴你

　　運動后，如何控制食欲

　　大家普遍認為，運動時消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍首，其實不然。國家體育總局運動營養(yǎng)研究中心副主任方子龍告訴《生命時報》記者，運動和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食欲大增。 　　

　　一般來說，運動后的體溫才是“罪魁禍首”。如果在猛烈運動后感覺很熱，你會感到暫時的食欲下降。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會異?！翱释背詵|西，這種體會大家應(yīng)該都有過。因此，對于那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略會有一些幫助。

　　1.選擇合適的運動強度。

　　應(yīng)該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。

　　2.掌握好運動后進食的時間。

　　一般來說，在運動后30分鐘內(nèi)進食為宜。運動后15—30分鐘進餐，與等到運動后1小時以后再進餐相比，受試者攝入的能量較少。

　　3.養(yǎng)成多喝水的習慣。

　　每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

　　4.食物選擇有講究。

　　運動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。

　　運動后體重為何增加 　　

　　大家都說運動能減肥，可有的人反倒運動一陣子之后更重了，這是怎么回事？ 　　

　　北京體育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆對此的解釋是，嚴格意義上的減肥應(yīng)該是減少身體脂肪的比例，而非整體的體重。恰當?shù)倪\動帶來的只是脂肪的減少，而體重減輕還要受到其他因素的影響。 　　

　　陸一帆說，如果一次運動后發(fā)現(xiàn)體重增加，那可能是運動完喝水較多造成的；如果是運動一段時間后體重增多，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果。 　　

　　“運動減肥應(yīng)該是一種長期、堅持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程?！标懡淌谡f，“只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適?！?/p>

　　陸一帆特別提醒，有一種增加體重的原因應(yīng)該避免：運動后暴飲暴食。減肥的原理是能量的負平衡，即消耗大于攝入。運動后吃得過多，不僅會影響減肥效果，而且對胃腸道、肝臟代謝不利。

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