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壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？攻破“壓力型肥胖”，要怎么做？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 10:33

平心而論，適當(dāng)?shù)膲毫梢源偃松线M(jìn)，它可以成為人們成長和積極變化的催化劑。就像飛蛾中長出的蝴蝶，只有努力破繭成蝶，才能成為美麗的蝴蝶。但是長期處于高壓下，不僅會(huì)危害人們的健康，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，那么人們攻破“壓力型肥胖”，要怎么做？

壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？

1、慢性壓力導(dǎo)致食欲上升

當(dāng)人們感到壓力時(shí)，可能會(huì)渴望垃圾食品。這是由于壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇和“饑餓”荷爾蒙生長素釋放肽的增加，它們刺激食欲并促進(jìn)脂肪和糖的吸收。所以當(dāng)人們有壓力的時(shí)候，只是本能地想吃東西，當(dāng)人們吃的時(shí)候，壓力就會(huì)有所緩解。

此外，高糖食物有助于增加大腦健康的血清素，抑制產(chǎn)生和處理焦慮的大腦區(qū)域的活動(dòng)，并從字面上阻止壓力。不幸的是，這種影響是短暫的，通常會(huì)導(dǎo)致人們不停的吃零食。這會(huì)增加血糖水平，減少飽腹感，減少身體的新陳代謝，從而增加體重。

2、慢性壓力使胰島素效果降低

人體需要激素胰島素才能讓血糖進(jìn)入細(xì)胞，但是，當(dāng)人們處于慢性壓力之下時(shí)，胰島素可能無法有效發(fā)揮作用，這會(huì)導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)存、肥胖和 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

研究表明，長時(shí)間的身體甚至精神壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有害炎癥化合物（稱為自由基）的積聚，從而損害細(xì)胞并導(dǎo)致胰島素釋放減少以及體內(nèi)無法接收和使用胰島素。

3、慢性壓力會(huì)導(dǎo)致更多的腹部脂肪

如果大家注意到腹部變大，部分原因可能是壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平升高。這是因?yàn)槠べ|(zhì)醇會(huì)增加脂肪堆積。特別是，皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致腹部或內(nèi)臟脂肪——堆積在重要器官周圍的脂肪類型。內(nèi)臟脂肪容易產(chǎn)生胰島素抵抗和糖尿病、心臟病、高血壓、膽固醇水平升高和心血管疾病。

人們攻破“壓力型肥胖”，要怎么做？

1、改變自己的心態(tài)。

真正克服壓力的人并沒有完全消除生活中的壓力，而是利用選擇性的經(jīng)歷，以更有建設(shè)性的方式應(yīng)對(duì)壓力。兩個(gè)人坐同一架飛機(jī)很有趣。起飛時(shí)，一個(gè)人舒舒服服地坐著看書放松，另一個(gè)人的拳頭緊握在座椅扶手上，大汗淋漓。答案在于每個(gè)人如何看待這一事件。正是他們的意識(shí)創(chuàng)造了他們的心理控制。

臨床研究證實(shí)，能夠控制自己思想的人往往是壓力較小的人。

2、多食用有益食物

消除引起壓力的食物，停止吃對(duì)健康沒有好處的罐頭食品。改吃新鮮、營養(yǎng)豐富的食物，如水果和蔬菜。大家還應(yīng)該在飲食中加入精益蛋白質(zhì)和姜黃、生姜和大蒜等草藥。多喝水，也許每天多喝綠茶。吃的時(shí)候請(qǐng)仔細(xì)咀嚼，這樣更利于消化。這樣，人們將能夠釋放體內(nèi)的毒素，使自己的身體更健康。

保持活躍。

你知道運(yùn)動(dòng)是健康的良藥嗎？除了減輕壓力，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，修復(fù)和預(yù)防胰島素抵抗，改善情緒，減少炎癥，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)元，平衡荷爾蒙。此外，運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能，預(yù)防癌癥、癡呆癥和改善性生活，尤其是運(yùn)動(dòng)也是一種讓人們更快減肥的方法。