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肌肉型肥胖怎么減？

我是肌肉型的肥胖。 尤其是腿。 一用力肉就硬硬的。 據(jù)說肌肉型肥胖的人可以做有氧運動， 那么我該做什么運動好呢？ 以前有做過在睡覺之前凌空瞪自行車+L型壓腿之類的 這一類的運動可以嗎？ 如果可以，一天做多少為好？

21 次瀏覽2010.09.05 提問

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2016.10.25 回答

肌肉型肥胖不建議采用運動減肥的辦法。而應該采用盡量避免運動的方法，來促進肌肉細胞萎縮變細，然后再以纖體霜按摩或揉捏的方法，軟化放松肌肉。

在這里要注意的是，因為肌肉型肥胖者大多食欲也比較強，避免運動雖然可以促進肌肉細胞的萎縮，但是同時消耗的熱量也同時大幅度降低啦，所以在避免運動的同時，一定要控制自己的飲食，減少攝取的熱量，不然，攝入的熱量就會轉化為皮下脂肪，導致減肥失敗，越減越胖。

對于肌肉型肥胖者來說，瑜伽是一個比較不錯的減肥方式。但由于瑜伽見效比較慢，需要長期堅持，所以減肥一定要有堅韌的毅力。

其他回答(3條回答)

匿名用戶

2010.09.23 回答

最好是躺地上，腿部空蹬。 因為騎自行車也是克服阻力的運動，會發(fā)達腿部肌肉。 快走半小時然后做15分鐘空蹬腿，堅持一個月再量一量

2010.09.05 回答

是什么原因會造成這樣？ 脂肪在不同的人體上，表現(xiàn)為很松軟，或很硬；其原因很多，其主要方面是由體內的水成分比例所決定，通常人體水份比例大的人，肥胖的脂肪表現(xiàn)為很松軟。水份比例小的人，肥胖的脂肪表現(xiàn)為很硬。 是什么決定人體的水分？ 主要三個方面決定的。 其一，就是日常補水問題。 其二：膳食習慣，和地方的飲食習慣及自身習慣決定。通常來說多數(shù)面食的水份含量要低于米類，有喝湯習慣`，多吃水果及青菜也可以很好的給身體補充水分。 其三；也是很重要的，這是由于個人的身體情況不同所決定的，有些人補充水份身體容易存下水份，有些人補稅后人體不容易存下水份，這一點，其本上是先天的，不能通過后天來改變。 怎么樣有效的補充水份？ 1.夜間長時間不能補充水份，人體代謝及間早上排尿，會使體內水分流失，所以早晨起床 要及時補充水分； 2.不要等到口渴進行一次大量的補水，這樣只能解決口喝，喝下的水份不用有更多的被人體利用，更多的會通過尿液的形式排出體外。要保持少飲食，多次的方法 3.運動中及時補充水份，每15分鐘進行補償水，天熱的時候，補水的時間要勤一些。 4.平時注意養(yǎng)成每天定量吃水果的好習慣 脂肪形式的肥胖如何的做運動來減肥? 脂肪很硬、很實的人：此類被人們常常形容為肌肉類型脂肪，這種情況就要比以前一種情況減肥要慢一些，有此類情況的人，一定要注重力量的練習（絕對不能忽視力量的練習，一定要做為重點，可以達到更好的效果），配合有氧運動，同時一時要十分注意的給身體補水。方可達到減重的目的。

匿名用戶

2010.09.05 回答

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅持的方法：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。2.多動：養(yǎng)成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

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