很多人之前挺瘦的

　　但上班之后就越來越胖

　　難道是因為越累反而越胖？

　　你可能是“過勞肥”

　　這“過勞肥”到底是怎么回事呢？

　　為什么會“過勞肥”

　　“過勞肥”屬于壓力型肥胖，對于主要進行腦力工作的上班族來說，通常會出現(xiàn)運動量不足， 甚至不運動的情況，脂肪得不到充分消耗，就會出現(xiàn)“過勞肥”。

　　正常情況下，身體能夠自行控制皮質(zhì)醇分泌，調(diào)節(jié)血液中皮質(zhì)醇的含量，但是當生活工作壓力很大時，腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)就會升高，會加速新陳代謝，不斷提醒機體需要補充能量，于是就會食欲增強，導致攝入過多。

　　同時，如果經(jīng)常熬夜，情況還會加重，因為熬夜時饑餓素會快速增加，更容易產(chǎn)生饑餓感，導致夜間不斷進食。如此一來，白天黑夜都過量飲食，導致脂肪不斷累積，身體缺乏運動導致脂肪無法被消耗，脂肪不斷堆積，久而久之就會形成“過勞肥”。

　　我國一半成人超重肥胖

　　2021年中華醫(yī)學會科學普及分會等發(fā)布的《<中華精準健康傳播專家共識>之公民體重管理衛(wèi)生健康指南》提到，從2004年到2012年，我國肥胖患病率增加3倍多。

　　而我國肥胖問題工作組調(diào)查結果顯示，BMI≥24.0kg/m2者，也就是說超重的人，患高血壓的危險是體重正常者( BMI:18.5 ~ 23.9 kg/m2) 的3倍~4倍；患糖尿病的危險是體重正常者的2倍~3倍；伴發(fā)2項及2項以上危險因素，即血壓高、血糖高、血清總膽固醇高、血清三酰甘油高和血清高密度脂蛋白膽固醇低的危險，是體重正常者3倍~4倍。

　　2017年刊發(fā)在世界著名醫(yī)學雜志《美國醫(yī)學會雜志》（JAMA）的一項美國哈佛大學關于“成年早期至中期體重增加與后期主要健康結果的關系”的研究發(fā)現(xiàn)，中青年每增加10斤體重，中老年時：糖尿病風險增加30%；高血壓風險增加14%；心血管病風險增加8%；肥胖相關癌癥風險增加6%；不吸煙者死亡率風險增加5%。

　　控制好體重

　　這5個關鍵點要牢記！

　　1. 運動方面

　　運動必須持續(xù)一段時間才能消耗脂肪，一般至少需要20分鐘。因此，想要達到消耗脂肪的目的，最好持續(xù)運動30分鐘以上。持續(xù)時間是容易被忽略的因素。這也正是很多人每天運動，但仍然沒有顯著效果的原因之一。

　　很多人由于自身懶惰或是事務繁忙等原因，期望一次運動就能帶來體重的明顯變化。但是，運動必須長期且達到一定穩(wěn)定的頻率才會帶來身體的改變。

　　此外，在強度方面，以微微出汗為宜。建議中老年人，運動后適宜心率=170-年齡，應以有氧運動為主，比較適宜的運動如游泳、太極、八段錦、跳舞、快走、騎車等。運動應該量力而行，持之以恒。

　　2. 飲食方面

　　江南飲食在營養(yǎng)體系上和地中海飲食相似，中國工程院院士、上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院院長寧光總結了江南飲食的六大特點：

　　1.提倡增加粗糧，減少精米精面；

　　2.推薦植物油，低溫烹飪；

　　3.增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；

　　4.蔬菜多多益善，保證適量水果；

　　5.推薦適量堅果、奶類；

　　6.強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。

　　此外，國人往往膳食纖維攝入不足。WHO和營養(yǎng)學界對膳食纖維的攝入給出了統(tǒng)一建議，即每人每天攝入量在25g-35g。不過，我國于2016年發(fā)布的《中國居民膳食纖維攝入白皮書》中指出，中國居民膳食纖維攝入量普遍不足，人均膳食纖維總攝入量約為13g/天。建議多吃一些果蔬、補充全谷物，保證膳食纖維攝入。

　　3. 心情方面

　　壓力大使得皮質(zhì)醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被動員進入血液，當脂肪沒有得到消耗，它會重新分布，也就是向身體的中心囤積。時間久了以后，就會出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象。所以，保持一個良好的、輕松的心情非常重要。

　　4. 睡眠方面

　　最好23點前入睡，保證規(guī)律睡眠時間。

　　5. 體重方面

　　健康的減肥目標是體重降低0.5kg/周~1.0kg/周，快速減肥，會對身體造成傷害。

　　資料：CCTV生活圈、健康時報

來源：上海普陀