中老年人健康零食表
郭源彪
一說到零食，大多數(shù)中老年人都是排斥的。因為印象里的零食都是高熱量且不健康的。沒錯，那些垃圾零食大多是含有人工添加劑的。不過，一些純天然的餐后小食其實是非常健康且能夠幫助到中老年人養(yǎng)生的。適量地吃以下這些‘健康零食’，對身體有大大的好處喲！<div><b>花生米<br></b></div><div><b>功效：快速補(bǔ)血</b><br>花生含有豐富的補(bǔ)鐵元素，能促進(jìn)骨髓的造血能力，快速補(bǔ)血，很多名貴補(bǔ)血保健品就含有花生紅衣。<br></div> <b>酸奶</b><div><b>功效：抑制有害菌</b><br>酸奶中含有乳酸菌，可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。<br></div> <b>海苔</b><div><b>功效：減肥排毒</b><br>海苔含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，并及時排出體外。此外，海苔還有一個鮮為人知的作用，生發(fā)養(yǎng)發(fā)，讓發(fā)根更強(qiáng)健，頭發(fā)有光澤。<br></div> <b>核桃</b><div><b>功效：防抗</b><br>核桃不僅能改善失眠健忘，還有防抗的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲狀腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃對癥患者還有鎮(zhèn)痛，提升白細(xì)胞及保護(hù)肝臟等作用。<br></div> <b>綠茶</b><div><b>功效：提升視力</b><br>常喝綠茶不僅能提高眼睛視力，還有可以皮膚止癢，如果皮炎濕疹癬引起的瘙癢。<br></div> <b>葡萄干</b><div><b>功效：預(yù)防白血病</b><br>葡萄干具有預(yù)防白血病，去皺抗衰老的作用。常吃葡萄干還能緩解手腳冰涼，腰酸背痛。<br></div> <b>藍(lán)莓</b><div><b>功效：提高記憶力</b><br>吃藍(lán)莓不僅能提高記憶力，藍(lán)莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能。<br></div> <b>開心果</b><div><b>功效：釋放壓力</b><br>壓力長期得不到釋放，容易出現(xiàn)抑郁，悲觀厭世情緒，常吃開心果能釋放長期積壓的不良情緒，放松心情。此外，常吃開心果還可以降低血液粘稠度，改善動脈硬化。<br></div> <b>紅酒</b><div><b>功效：預(yù)防腎結(jié)石</b><br>紅酒降低腎結(jié)石的發(fā)生，據(jù)統(tǒng)計，常喝紅酒的人腎結(jié)石發(fā)生率僅為普通人的40%，此外紅酒含有一種化學(xué)物質(zhì)，能調(diào)節(jié)女性雌性激素的分泌，降低激素異常引發(fā)的乳腺病的出現(xiàn)。<br></div> <b>不生病的10條鐵律！非常難得</b><div>喜歡養(yǎng)生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅持運(yùn)動、保持良好的心情等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少。<br>當(dāng)我們難以堅持好的習(xí)慣時，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！今天和大家分享一些“不生病”的經(jīng)驗總結(jié)，其中不乏名醫(yī)的養(yǎng)生秘方。<br>想要不生病，一定要記住這“不生病的10條鐵律”！<br></div> 第一條<br>不 生 氣<br>“不生氣就不生病”，這是北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山幾十年從醫(yī)經(jīng)驗的總結(jié)。<br>生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。<div>郝萬山教授說：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。抱怨，就是一種負(fù)向情緒。”“只要我們把控好情緒這個關(guān)，我們就可以不得大病、少得病、晚得病。”<br>正所謂，病由心起，魔由心生。不生氣就不會生病，少生病就不會早去世。<br></div> 第二條<br>不 能 不 動<br>原中央保健局局長王敏清曾在一場講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行，寧愿排長隊等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。這應(yīng)當(dāng)是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”?？砷L此以往，后果就是身體各項機(jī)能全面退步?！皠游?、動物，就得多活動；不動？那就死得快。”王敏清說得很直接。<div>王老78歲的時候，還爬樓梯去看望住在22層的老師，不坐電梯；干家務(wù)爬上爬下，動作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報告里，各項指標(biāo)幾乎沒有發(fā)生過變化……<br>“多活動，不貪圖享受，保護(hù)自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結(jié)果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點(diǎn)兒?！蓖趵系脑捒偸翘貏e實在，卻又十分在理。<br></div> 第三條<br>不 要 太 操 心<br>孩子已經(jīng)過了三十，連個對象也沒有咋辦？<br>兒子兩個月沒來了，是不是做生意賠了？<br>天氣冷了，不知道女兒穿毛衣了沒有？<br>……<br>有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒。胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發(fā)現(xiàn)，總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病。<div>如果你覺得操心的事近來特別多，總有想控制孩子的感覺，就要反省一下，可能是最近太空虛了。此時，最好把操心的對象轉(zhuǎn)移，找個業(yè)余愛好，哪怕是學(xué)做個新菜，填補(bǔ)一下空虛的感覺，就不會覺得很操心了。<br></div> 第四條<br>不 較 真<div>上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民提到，二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現(xiàn)象：相對來說，城市里有一批人特別容易生癌——財務(wù)、會計、審計、人事、統(tǒng)計等職業(yè)女性以及中小學(xué)老師。<br>這些工作需要非常認(rèn)真的工作態(tài)度，不能出差錯。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹(jǐn)慎，甚至追求完美主義的習(xí)慣。所以，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來了。<br>追求完美是個好事情，但是過度追求，對于健康來說有的時候又絕對不是好事情，特別是那些有點(diǎn)潔癖的、對細(xì)節(jié)都重視到極致的人。<br>要想健康些，就得糊涂些。要想長壽些，就得簡單些。要想幸福些，就得隨便些。 <br></div> 第五條<br>不 過 度 傷 心<br>據(jù)《遼寧日報》報道，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類癥狀被稱為“心碎綜合征”。此外，英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等，會使人“心碎”而死。<br>因此，當(dāng)出現(xiàn)傷心情緒時，要學(xué)會傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上卻使情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi)，反而給體內(nèi)器官帶來壓力。還可以通過適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運(yùn)動等。 第六條<br>不 熬 夜<br>上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師許良指出，熬夜，已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)?，F(xiàn)象，認(rèn)為熬夜后晝補(bǔ)就行了，這些認(rèn)知是不正確的。<div>長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時間就是晚上，晚睡會增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列皮膚問題，比如膚色暗淡、起痘。熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食使人難以入睡，還會白天食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，誘發(fā)肥胖。由此，疾病叢生。<br>研究認(rèn)為，一般睡眠以晚上9-10點(diǎn)至早上5-6點(diǎn)為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少于5-6小時。只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律，才符合人類的生理規(guī)律。<br></div> 第七條<br>不 亂 吃<br>前些年因癌癥去世的復(fù)旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習(xí)慣：瞎吃亂吃，暴飲暴食、嗜葷如命。<br>于娟在其博客中寫道，我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人。基于很多客觀原因，我吃過很多不該吃的東西，不完全統(tǒng)計，有孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、熊、錦雉、野豬、五步蛇諸如此類不勝枚舉。然而，我卻必須深刻反省，這些東西都不該吃。<br>我們要相信我們聰明的祖先幾千年的智慧沉淀，他們篩選了悠長的時光，遠(yuǎn)遠(yuǎn)長過我們壽命時間的無數(shù)倍，才最終鎖定了我們現(xiàn)在的食材，并由此豢養(yǎng)。如果孔雀比雞好吃，那么現(xiàn)在雞就是孔雀，孔雀就是雞。 第八條<br>不 壓 抑 自 己<br>“在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑郁有關(guān)?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授曾這樣介紹。<div>現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。<br>精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低機(jī)體的免疫力，造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，使癌細(xì)胞突破機(jī)體免疫系統(tǒng)的防御，進(jìn)而形成癌癥。<br>對壓抑的情緒要學(xué)會控制和疏泄，可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達(dá)到心理平衡。<br></div> 第九條<br>不 透 支 自 己<br>2016年年底，微博上有人發(fā)文稱：彼時剛剛53歲的李連杰，看著卻像個70歲的病態(tài)老頭。常年的打戲，使得李連杰脊椎嚴(yán)重受損，再加上他得了甲亢，一直服用激素導(dǎo)致身體發(fā)福，使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星，成了今天面部浮腫，滄桑憔悴的模樣。 功夫巨星李連杰患甲亢前后的對比圖（右為病后照片），眼球突出、眼睛變大是甲亢突眼的典型表現(xiàn)。<br>工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。<br>人體是有使用壽命的，會保養(yǎng)的人活得久一點(diǎn)，隨意浪費(fèi)自己健康的身體就活得短一點(diǎn)，比如無限制地加班、無限制地玩樂。 第十條<br>不 能 太 孤 獨(dú)<br>孤獨(dú)無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號對維護(hù)心血管功能有益處。<br>心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨(dú)、寂寞，對心臟即有裨益。<div>多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家里。一些老人不愿與人交往和接觸，不妨養(yǎng)個寵物，玩花鳥蟲魚，欣賞名人字畫、雕塑。這不僅可調(diào)節(jié)生活情趣，還有穩(wěn)定血壓或使高血壓降下來的作用。<br></div> 正所謂：<br>人生不過三萬天，<br>成功失敗均坦然，<br>是非恩怨莫在意，<br>健康快樂最值錢。 最新公布的長壽辦法<div>這幾種長壽方法，<br>你中了幾樣？<br>你能想到的長壽方法有哪些？<br>清淡飲食？早起晨練？<br>藥材食補(bǔ)？<br>這里列出了20項<br>經(jīng)科學(xué)驗證的長壽方法，<br>你絕對想不到<br>排第一的居然是它！<br></div> No.20 大笑 No.19 護(hù)理牙齒 No.18 吃堅果 No.17 吃大蒜 No.16 跳舞 No.15 少看電視 No.14 多吃蘋果 No.13 喝茶 No.12 保持鎮(zhèn)靜 No.11 少吃糖 No.10 保持開心 No.9 高質(zhì)量睡眠 No.8 吃花菜 No.7 擁抱 No.6 吃綠葉菜 No.5 減少卡路里攝入 No.4 吃姜 No.3 不要久坐 No.2 跑步 No.1 唱歌<div>排第一的竟然是唱歌哦！唱歌時，氣息在體內(nèi)循環(huán)起到按摩的作用，帶來的好處是任何其他運(yùn)動都代替不了的，它的好處有：增強(qiáng)心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！<br></div> 相關(guān)知識
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