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不反彈的香蕉減肥法讓你7天逆天瘦8斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 01:07

香蕉一直以來(lái)都是非常好的減肥食品,它不僅可以有效的提供身體所需的熱量,還能幫助脂肪燃燒,下面就來(lái)看看香蕉減肥食譜吧,幫助大家在這個(gè)夏天快速的達(dá)到自己理想的瘦身目標(biāo)。

7天瘦8斤香蕉減肥法實(shí)施步驟

1、香蕉減肥早餐

最簡(jiǎn)單的方法是直接吃,如果你實(shí)在不喜歡吃香蕉,也可以用其他的水果來(lái)代替。此外,你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰酸奶香蕉等減肥食譜來(lái)做早餐。

2、喝足量多的開水

喝水不僅可以增加飽腹感,還可以配合還有豐富水溶性纖維和果膠的香蕉,更好的幫助通便。所以配合香蕉早餐,要盡量多的喝溫開水。

3、配合碳水化合物主食

午餐和晚餐以碳水化合物為主,不需特別忌口,再配合正常作息即可。

香蕉的減肥防便秘魔力

1、香蕉含有豐富的鋅和鈣,能夠幫助燃燒脂肪,還可以幫助排出體內(nèi)多余的水分,避免水腫,改善代謝。此外,香蕉也還有大量的B族維生素,能夠提高新陳代謝,并調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌。

2、香蕉含有豐富的膳食纖維,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助預(yù)防便秘。其中的寡糖也可調(diào)節(jié)腸胃有益菌,幫助改善通便。

3、香蕉中還含有幫助消化的酵素,可以幫助通便防便秘,還可以提高代謝,避免脂肪沉積。

特別推薦5款香蕉減肥食譜

1、香蕉沙拉

把香蕉切成小塊兒,然后拌上沙拉醬,再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒,幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

如果覺得只有香蕉太單調(diào),那就再放些蘋果、菠蘿,一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進(jìn)食量,還能促進(jìn)減肥,補(bǔ)充維生素。

2、香蕉燕麥粥

這是一道絕對(duì)健康的主食,而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊兒的香蕉放進(jìn)去,再放一些枸杞,用文火煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,會(huì)更好吃。

3、冰酸奶香蕉

將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放進(jìn)冰箱的冷凍室,三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái),一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋就會(huì)呈現(xiàn)在你眼前,給它取個(gè)名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食,就吃上一個(gè),但記住吃后要多喝水清清腸胃,當(dāng)零食吃的話每天不要超過兩個(gè)。

4、香蕉豆?jié){

香蕉一根,無(wú)糖豆?jié){100毫升,可隨自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量,喜歡清爽口味的可增加20~100毫升的豆?jié){。香蕉去皮,在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀,將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌,香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間,就會(huì)酸化變成茶色,建議完成后即飲用。

5、香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐要低,自然也就瘦下來(lái)了。

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1、主食選碳水化合物,口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物為主食,若工作忙碌實(shí)在無(wú)法按時(shí)吃晚餐,也最好在下午空當(dāng)吃個(gè)飯團(tuán)墊下肚子。另外晚飯后吃甜食的習(xí)慣也要戒掉,因?yàn)樘鹗硶?huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間,讓改變體質(zhì)的計(jì)劃破功。

2、吃膩了改成這樣也OK

每天吃香蕉,一定有吃膩的一天。在實(shí)施香蕉減肥計(jì)劃的時(shí)候,允許你在其中的1~2天將香蕉換成營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的蘋果或奇異果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等點(diǎn)心解饞,以不超過300卡為原則,但冰淇淋會(huì)使腸胃功能減弱,是瘦身禁物。

這么做一定讓香蕉減肥計(jì)劃破功

如果在實(shí)施香蕉減肥大計(jì)的時(shí)候,你還時(shí)不時(shí)地偷吃零食,口渴了不喝水只喝飲料,那最后可能會(huì)前功盡棄哦!

1、水喝太少。其他含糖飲料喝太多。

2、持續(xù)性的熬夜,酗酒過量。

這樣急速減重身體往往因?yàn)闆]有做好調(diào)適而產(chǎn)生不良反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分,慢慢你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

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