核心提示：有很多研究認(rèn)為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。但是一些人做仰臥起坐容易導(dǎo)致腰背受傷。美國(guó)的一項(xiàng)健康體檢顯示，56％的士兵因長(zhǎng)期做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致背部受損。此外，仰臥起坐減肚子的效果并沒(méi)有這么好。

　　每天都做仰臥起坐好嗎？

　　做仰臥起坐能減肚子嗎？

　　答案是不一定。關(guān)于仰臥起坐的益處和害處，科學(xué)家們都還十分的有爭(zhēng)議，以下是九姑娘收集整理的一些資料，分享給大家，喜歡做仰臥起坐的朋友請(qǐng)認(rèn)真讀哦。

　　1/ 仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量

　　有很多研究認(rèn)為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的送達(dá)椎間盤，從而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區(qū)的穩(wěn)定性。

　　2/ 仰臥起坐對(duì)減肚子效果并不那么好

　　2011年，在伊利諾伊州（Illinois）的一個(gè)小樣本對(duì)照實(shí)驗(yàn)中，有一組人每天都做一定數(shù)量的仰臥起坐練習(xí)，而另外一組什么也沒(méi)做。經(jīng)過(guò)六周的詳細(xì)測(cè)量，研究者們發(fā)現(xiàn)仰臥起坐對(duì)于腰圍和腹部脂肪的面積沒(méi)有任何影響。

　　因此想減肚子，只靠仰臥起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3/ 仰臥起坐可能會(huì)讓你的腰背受傷

　　美國(guó)的一項(xiàng)健康體檢顯示，56%的士兵因長(zhǎng)期做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致背部受損。加拿大軍方已經(jīng)從士兵訓(xùn)練目錄中取消仰臥起坐項(xiàng)目，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來(lái)鍛煉身體。

　　加拿大滑鐵盧大學(xué)（University of Waterloo）的生物力學(xué)脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾（Stuart McGill）用豬（與其他動(dòng)物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高）來(lái)做了多次實(shí)驗(yàn)，通過(guò)模仿人做仰臥起坐的姿勢(shì)，不斷地彎曲豬的脊椎，每次幾個(gè)小時(shí)。隨后，他檢驗(yàn)豬的脊椎盤，發(fā)現(xiàn)彎曲時(shí)隆起的部位已經(jīng)被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發(fā)生人身上，這將壓迫到神經(jīng)，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。

　　當(dāng)然，這些研究結(jié)果只是說(shuō)明了極端情況下的后果，以及受傷的可能性。人和豬還是不同的，而且對(duì)于人來(lái)說(shuō)，我們幾乎不可能一直做仰臥起坐，一直做好幾個(gè)小時(shí)。因此，生活中，沒(méi)有人會(huì)因?yàn)槊看螏资畟€(gè)仰臥起坐就引起了腰椎間盤突出。

　　4/ 有些人天生不適合做仰臥起坐

　　同樣的運(yùn)動(dòng)，有的人稍微做一點(diǎn)就受傷，有的人堅(jiān)持十幾年依然無(wú)恙，我們管這種情況叫做體質(zhì)差異，而體質(zhì)差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做幾十個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持十幾年也沒(méi)事。如果你不確定自己是哪一種體質(zhì)，最好剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)悠著點(diǎn)，循序漸進(jìn)的加量，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己身體的反饋。

　　5/ 卷腹是比仰臥起坐更安全的鍛煉腹肌方式

　　如果你很不確定自己做仰臥起坐是否會(huì)受傷，但是又想鍛煉腹部肌肉，提高核心肌肉群的穩(wěn)定性。那么你可以試一下卷腹，卷腹是脊椎屬于小幅度的卷起，運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)更小。

　　要點(diǎn)：雙腿屈膝，腹部核心肌肉收緊，背部緊貼墊子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。

　　6/ 脊柱練習(xí)安全提示：

　　每組10-15次左右，中間稍微休息大約20秒，再做下一組，每次總練習(xí)不要超過(guò)60次。

　　久躺以及久坐之后立刻做脊柱練習(xí)會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此，久坐以及晨起時(shí)，最好先起身活動(dòng)，然后再安排練習(xí)。

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