仰臥起坐正確坐姿以及仰臥起坐板使用方法

如今都市生活很忙碌，一些白領都想通過仰臥起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達，以到理想的健身效果，仰臥起坐也被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一，也是最簡單的運動方式之一，因其徒手可做，如果想要有更顯著的效果，也可以借助一塊仰臥起坐板?，F(xiàn)在我就與大家分享一下自己用仰臥板做仰臥起坐的經(jīng)驗。

工具/原料

<P>毛巾、水、仰臥起坐板</P> <P><BR></P>

方法/步驟

1

首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。

2

雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

3

其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。

4

以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。

END

注意事項

輕松地把雙手往前伸，并放在大腿上、頭頸肩緩慢往前抬起使手指碰到膝蓋即可，也可以往兩側(cè)抬起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝)。

不要憋氣，正常呼吸。

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。