腰腹部的脂肪是大多數(shù)需要減肥的人都會(huì)重點(diǎn)減脂的部位，直觀認(rèn)為仰臥起坐是最佳的運(yùn)動(dòng)選擇，但是很多人也發(fā)現(xiàn)一天200個(gè)仰臥起坐病沒有看到很好的效果，這是為什么呢？下面小編就告訴大家在平時(shí)瘦身減肥期間應(yīng)該如何正確對(duì)待仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從而真正達(dá)到瘦腰的目的。

1、辨析題：向外凸起的不一定是腹部脂肪。

答案：正確。

腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍，用來固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位。

倘若腹部肌肉松弛，內(nèi)臟便會(huì)向外凸出，即使你的腹部沒有多余的脂肪，小腹也會(huì)令人尷尬地“跑”出來。

相反地，如果腹部肌肉結(jié)實(shí)的話，內(nèi)臟便會(huì)乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結(jié)實(shí)了。

所以鍛煉腹部肌群，除了可強(qiáng)化腹肌肌力之外，最主要的就是能將因腹肌肌力變?nèi)醵馔钩龅膬?nèi)臟在腹肌肌力變強(qiáng)之后回歸原位。

2、辨析題：后背伸直向上抬起可以消耗更多的熱量。

答案：錯(cuò)誤！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離。

在腹肌練習(xí)中，背部一定要弓起，而非呈筆直姿勢(shì)。

若身體筆直抬起的話，不僅無法鍛煉到腹肌，還會(huì)因腰椎過度受壓而導(dǎo)致腰部疼痛或更為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變。

腹部練習(xí)中，還要注意為避免過度牽拉頸部，置于頭后的雙手不要交叉，放在耳后頭部兩側(cè)即可。

此外，雙肘間距越大，動(dòng)作難度越大;反之，雙肘向前，間距越小，動(dòng)作越容易。

3、辨析題：仰臥起坐做得越多越好。

答案：錯(cuò)誤！單純減少聚積在身體某個(gè)部位的脂肪很難，通常的減肥方法（包括減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)量或兩者兼有）可以使體重減輕，但并不是每個(gè)部位的脂肪都能成比例減少。

我們應(yīng)該通過飲食和運(yùn)動(dòng)來減少脂肪，通過腹肌鍛煉來增加腹部肌肉量，而不是單獨(dú)地增加肌肉，置脂肪于不顧。

注意，這是出現(xiàn)小腹“長大”跡象的根源所在，脂肪永遠(yuǎn)不會(huì)變成肌肉，你需要做的是讓它消失。

建議：仰臥起坐不用每天都練習(xí)。

每次練習(xí)后，肌肉組織需要至少24小時(shí)才能完成“重建”。

每天進(jìn)行腹部鍛煉沒有給腹肌的“自我修復(fù)”留下時(shí)間，不利于肌肉的生長與塑造。

最佳的練習(xí)頻率是兩天一次。

Tips：腹部訓(xùn)練中的呼吸方法完美腹部需要完美呼吸，練習(xí)過程中，起的狀態(tài)（用力狀態(tài)）呼氣，還原狀態(tài)吸氣。

靜力狀態(tài)時(shí)，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

1：3頻率：腹部練習(xí)時(shí)，用力的過程只能起到20%~30%的作用，還原的過程卻能起到60%-70%的作用。

所以在練習(xí)時(shí)我們可以按1：3的比例進(jìn)行呼吸，即，抬起身體的時(shí)候數(shù)“1”;向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2、3、4”。

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