仰臥起坐板是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的一種輔助工具，能使運(yùn)動(dòng)者在做仰臥起坐時(shí)更加的輕松、省力，它還能校正仰臥起坐的姿勢(shì)，讓運(yùn)動(dòng)者以一種正確的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。為塑造一個(gè)小蠻腰提供最好的方法。

主要作用

腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐板，顧名思義就是用來做仰臥起坐的，它能輔助你做出做最正確的仰臥起坐，達(dá)到最好的鍛煉。

收背運(yùn)動(dòng)：收背運(yùn)動(dòng)也叫俯身挺背。主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法，強(qiáng)化你背部的力量，對(duì)長期伏案工作的人起到一個(gè)塑性的效果。

仰臥踢腿：主要鍛煉腹部肌肉和大腿肌肉的協(xié)調(diào)性。

主要方法

腹部運(yùn)動(dòng)：腹部運(yùn)動(dòng)也就是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點(diǎn)，腿放在最上端的海綿上，反復(fù)的仰臥，已達(dá)到鍛煉腹部的效果。

收背運(yùn)動(dòng)：俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支點(diǎn)，俯身躺在仰臥起坐板上，然后以腰部為支點(diǎn)，不定的向上挺起。注意在挺起的時(shí)候一定要有節(jié)奏，一分鐘六次。

仰臥踢腿：平睡在仰臥起坐板，手向后，抓住仰臥起坐板，固定身體不下滑。然后以臀部作為支點(diǎn)，左右腿交替向上踢。

注意事項(xiàng)

仰臥起坐板是器材類，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，不要急功近利，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一，才能達(dá)到最好的鍛煉效果；反之，可能會(huì)給身體帶來不必要的傷害。

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