仰臥起坐板是仰臥起坐運動的一種輔助工具，能使運動者在做仰臥起坐時更加的輕松、省力，它還能校正仰臥起坐的姿勢，讓運動者以一種正確的姿勢運動，達到最好的運動效果。為塑造一個小蠻腰提供最好的方法。

主要作用

腹部運動：仰臥起坐板，顧名思義就是用來做仰臥起坐的，它能輔助你做出做最正確的仰臥起坐，達到最好的鍛煉。

收背運動：收背運動也叫俯身挺背。主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法，強化你背部的力量，對長期伏案工作的人起到一個塑性的效果。

仰臥踢腿：主要鍛煉腹部肌肉和大腿肌肉的協(xié)調性。

主要方法

腹部運動：腹部運動也就是仰臥起坐運動。雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點，腿放在最上端的海綿上，反復的仰臥，已達到鍛煉腹部的效果。

收背運動：俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支點，俯身躺在仰臥起坐板上，然后以腰部為支點，不定的向上挺起。注意在挺起的時候一定要有節(jié)奏，一分鐘六次。

仰臥踢腿：平睡在仰臥起坐板，手向后，抓住仰臥起坐板，固定身體不下滑。然后以臀部作為支點，左右腿交替向上踢。

注意事項

仰臥起坐板是器材類，需要掌握操作的基本要領，鍛煉時循序漸進，不要急功近利，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一，才能達到最好的鍛煉效果；反之，可能會給身體帶來不必要的傷害。

經(jīng)驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉載。

相關知識

仰臥起坐被國家禁止
仰臥起坐誤區(qū) 不要影響你的健身效果
仰臥起坐做不好 椎間盤突出骨病都來了
仰臥起坐對治療婦科疾病有輔助作用
正確做好仰臥起坐 告別你的小肚腩
“胖瘦子”減肥挑戰(zhàn) 簡單的仰臥起坐虐腹有效嗎
仰臥引起子宮后位 女性該如何保護子宮
仰臥最佳 男性睡姿影響性功能
最有效的瘦身健身器材推薦
常見健身器材有哪些 單位健身房常用器材

網(wǎng)址: 仰臥起坐板，仰臥起坐健身器材 http://m.u1s5d6.cn/newsview57393.html