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綠瘦健康科普：你家孩子超重了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 08:44

　　手機(jī)、電視、電腦……科技衍生出來的電子產(chǎn)品，對小孩子的吸引力無疑是巨大的。只要有電子產(chǎn)品在手，孩子不是坐在書桌前，就是窩在沙發(fā)上，久而久之變得越來越“懶”。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，對孩子來說，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)骨骼發(fā)育，綠瘦心理顧問認(rèn)為還可以緩解學(xué)業(yè)上的壓力。

　　但家長也要注意，不適合的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致孩子的肌肉過度疲勞，反而影響身體發(fā)育。跟著綠瘦體重管理顧問一起了解下吧。

肥胖對兒童青少年的危害

　　肥胖不但危害兒童青少年的生長發(fā)育，還影響其心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力，也是導(dǎo)致兒童青少年心血管疾病、糖尿病等代謝綜合征的罪魁禍?zhǔn)?。超重和肥胖被認(rèn)為是全因致死率的第五大風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　近期危害：

　　造成胰島素抵抗、睡眠障礙，甚至引發(fā)膽結(jié)石；還會(huì)導(dǎo)致他人對孩子的外在形象評價(jià)過低，易被歧視，使孩子自尊心受影響，孩子的自我形象評價(jià)也會(huì)受到較大影響，容易自信心不足，影響學(xué)習(xí)成績等等。

　　中期危害：

　　轉(zhuǎn)為持續(xù)性肥胖，運(yùn)動(dòng)能力下降，易誘發(fā)多種并發(fā)癥，如高血壓等。研究表明，超過1/3的超重兒童成年后會(huì)成為肥胖成人，有超過2/3的超重青少年成年后會(huì)成為肥胖成人。

　　遠(yuǎn)期危害：

　　研究顯示，兒童長期肥胖可能增加心血管疾病、‖型糖尿病發(fā)病率；增加全因死亡率、冠心病死亡率；成年后的社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況也相對不理想。

兒童如何科學(xué)減肥

　　飲食控制

　　營養(yǎng)顧問再次跟大家強(qiáng)調(diào)，飲食控制絕不是節(jié)食，而是通過培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣，正確的飲食方式使體重下降。對于肥胖孩子而言，就餐時(shí)可按照清淡湯、蔬菜、肉蛋、粗糧的順序進(jìn)餐，同時(shí)選用小餐具，每餐吃到七八分飽即可。

　　體育鍛煉

　　綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問建議家長和孩子共同制定一份合理可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)方案，培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)生活習(xí)慣。即使天氣較熱，也應(yīng)鼓勵(lì)孩子在早晨和傍晚多做戶外活動(dòng)，每次久坐不動(dòng)（如刷手機(jī)、電腦、平板，看書報(bào)、畫畫、寫作業(yè)）的時(shí)間不超過半小時(shí)，中間應(yīng)起身活動(dòng)一下。推薦的運(yùn)動(dòng)主要有：

　　1.步行：速度為80～100米/分鐘。開始時(shí)每次步行建議時(shí)長為30～40分鐘，之后逐漸增加至60分鐘左右，時(shí)間可安排在晚飯后。每天一次，每周堅(jiān)持5天。

　　2.慢跑：速度為100～110米/分鐘，每天可慢跑20～30分鐘，每天一次，每周訓(xùn)練5天。綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問建議鍛煉時(shí)間安排在每天的上午或傍晚。

　　3.游泳：對孩子來說，游泳時(shí)不用追求過快的速度，保持有氧狀態(tài)即可。每次游泳時(shí)長建議為60分鐘左右，1周可以游泳2-3次，減肥效果很明顯。

　　4、跳繩、踢毽子：每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢5天以上。

　　規(guī)律作息

　　綠瘦體重管理顧問認(rèn)為家長應(yīng)督促孩子保證每天充足的睡眠，保持體力充沛，提升機(jī)體免疫力，促進(jìn)機(jī)體代謝，同樣有助于減肥。這是因?yàn)槿嗽谌胨螅L激素的分泌會(huì)增加，而生長激素中的脂解激素，可以促進(jìn)脂肪降解，使機(jī)體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉(zhuǎn)移，從而起到幫助減肥的作用。

　　快看看您家孩子超重了沒吧，趁著國慶假期，帶著孩子動(dòng)起來，享受親子樂趣的同時(shí)，培養(yǎng)孩子健康的生活習(xí)慣，快樂成長。

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