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生活節(jié)奏快沒時(shí)間運(yùn)動？綠瘦：碎片化運(yùn)動了解下

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 08:24

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們往往因?yàn)楣ぷ髅β?、時(shí)間緊張而無法安排出完整的運(yùn)動時(shí)間。然而，健康是每個(gè)人都不能忽視的重要課題。

對此，綠瘦運(yùn)動顧問建議大家不妨試試“碎片化運(yùn)動。”

什么是“碎片化運(yùn)動”

碎片化運(yùn)動是一種利用零散時(shí)間進(jìn)行的短時(shí)高效鍛煉方式，主要指在日常生活中，利用零碎的時(shí)間和空間進(jìn)行的運(yùn)動。比如早晨起床后進(jìn)行拉伸運(yùn)動，午飯后散步，在下班路上騎行，甚至是坐在電腦前活動頸部等。這些看似微不足道的運(yùn)動，實(shí)際上對我們的健康有著不可忽視的影響。

碎片化運(yùn)動的好處

據(jù)《柳葉刀》子刊的研究表明，每天僅需10分鐘的高強(qiáng)度碎片化運(yùn)動就能顯著降低心臟病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)[1]。此外，綠瘦運(yùn)動顧問表示碎片化運(yùn)動還有以下好處：

1.養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣

很多人之所以沒有堅(jiān)持運(yùn)動，主要是因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間和精力。而碎片化運(yùn)動的出現(xiàn)，讓運(yùn)動變得更加簡單易行。只需要利用零碎的時(shí)間，就可以輕松完成一天的運(yùn)動任務(wù)。這種運(yùn)動方式不僅能夠讓我們在日常生活中隨時(shí)保持活力，也能夠讓我們在繁忙的生活中找到放松和休息的機(jī)會。

2.有利于提高身體素質(zhì)

雖然每次運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度都不大，但是長期堅(jiān)持下來，對身體的改善效果卻是顯著的。比如上述的晨起拉伸運(yùn)動，可以幫助喚醒身體，提高工作效率；午飯后散步可以幫助消化，減輕下午工作的疲勞感；騎行可以鍛煉心肺功能，提高身體素質(zhì)；久坐后的頸部運(yùn)動則可以緩解長時(shí)間工作帶來的頸椎壓力。

3.對心理健康的影響

現(xiàn)代社會的壓力大，人們的心理問題也越來越嚴(yán)重，而運(yùn)動是一種非常有效的緩解壓力方式。即使是短暫的碎片化運(yùn)動，也可以幫助我們釋放壓力，放松心情。比如，當(dāng)你在工作中遇到困難，感到焦慮和壓力時(shí)，可以選擇站起來走動一下，或者做一些簡單的運(yùn)動。

碎片化運(yùn)動的局限性

盡管碎片化運(yùn)動好處諸多，但它也有一定的局限性。比如，由于每次運(yùn)動的時(shí)間較短，所以對于一些需要長時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動，如跑步、游泳等，可能無法達(dá)到預(yù)期的效果。此外，碎片化運(yùn)動也無法替代一些專門的訓(xùn)練，如力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。

因此，綠瘦運(yùn)動顧問建議大家根據(jù)自己的實(shí)際情況，合理地安排運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動方式。

最后，綠瘦運(yùn)動顧問表示，“碎片化運(yùn)動”屬于一種全新的運(yùn)動方式，只要安排合理，它就能夠以一種更加靈活、方便的形式，讓我們可以在忙碌的生活中保持健康。

在7-8月，綠瘦在微信、小紅書、微博等多個(gè)新媒體渠道開展了“全民健身隨心而動”綠瘦為健康加冕的活動，主張大家“動起來就是滿分”的理念，鼓勵(lì)每個(gè)人選擇適合自己的輕運(yùn)動，打探輕運(yùn)動的可能性。參與活動互動，還能獲得抽獎(jiǎng)機(jī)會，趕快行動起來吧！

別再為“不想運(yùn)動”找借口啦，嘗試下碎片化運(yùn)動，輕松動起來，提升自己的狀態(tài)，勇敢地享受健康的生活吧。

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