不少上班族有一顆向往運(yùn)動(dòng)的心，卻很難拿出完整的時(shí)間來(lái)鍛煉，怎么辦？

眼下，不受時(shí)間和場(chǎng)地限制的“碎片化運(yùn)動(dòng)”日漸盛行。在社交媒體上，從尋找“健身房平替”到“工位帶薪減肥攻略”，與碎片化運(yùn)動(dòng)相關(guān)的話題也屢屢引來(lái)網(wǎng)友熱議。

問(wèn)題是，這種“見(jiàn)縫插針”式的運(yùn)動(dòng)方式是否真的有效？

碼字的時(shí)候，腳下也不閑著？

相較于傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境、器材、時(shí)間和能力等方面的特定要求，碎片化運(yùn)動(dòng)顯然更符合當(dāng)下社會(huì)快節(jié)奏人群的日常生活，也被不少上班族稱為“工位健身”。

“桌上要放雙層升降臺(tái)，適合久坐后站起來(lái)辦公；桌底可以放個(gè)腳踏凳，想蹺二郎腿的時(shí)候趕緊往上放一下，糾正不良坐姿?！边@是網(wǎng)友“g大調(diào)的c”在社交媒體上曬出的工位改造攻略。

而促使她“帶薪健身”的，是這樣一段經(jīng)歷：“去年我從年頭病到年尾，急性腸胃炎、蕁麻疹、流感、頸椎病……各種‘妖魔鬼怪’找上門，導(dǎo)致我的‘戰(zhàn)斗力’清零，現(xiàn)在也沒(méi)完全整明白?！笨床【歪t(yī)的過(guò)程，也為這名上班族敲響警鐘：身體亮黃燈了，健康問(wèn)題不容忽視。

于是，她開(kāi)始慢慢改造工位，并在辦公室準(zhǔn)備了腳踏器及呼啦圈?！按a字的時(shí)候，腳下也不閑著，工作健身兩不誤?！?/p>

碎片化運(yùn)動(dòng)的走紅，也可以從網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)的相關(guān)數(shù)據(jù)中得到側(cè)面印證。有平臺(tái)發(fā)布最新統(tǒng)計(jì)，近一個(gè)月來(lái)，跳繩、壺鈴、彈力帶、呼啦圈等碎片化運(yùn)動(dòng)器械銷量均有大幅提升。

“碎片化運(yùn)動(dòng)又被稱作零食運(yùn)動(dòng)法，顧名思義，就是運(yùn)動(dòng)可以像吃零食一般，即停即動(dòng)，短到20秒、長(zhǎng)到10分鐘，都可以按照運(yùn)動(dòng)者的節(jié)奏自由調(diào)整。”上海體育大學(xué)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)學(xué)院教授劉敏介紹，按照世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。顯然，對(duì)大多數(shù)沒(méi)有健身習(xí)慣的上班族而言，可能是一個(gè)過(guò)高的目標(biāo)。相對(duì)來(lái)說(shuō)，碎片化運(yùn)動(dòng)更適合上班族，每天用好10分鐘，也能對(duì)健康產(chǎn)生正向效應(yīng)。

高難度碎片化運(yùn)動(dòng)，不增加整體健康收益

《2023中國(guó)健身行業(yè)數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，26歲至35歲的消費(fèi)者是健身消費(fèi)的主要人群，占全國(guó)健身消費(fèi)者人數(shù)的41.01%。談到運(yùn)動(dòng)的目的，除了強(qiáng)身健體，越來(lái)越多的年輕上班族表示，減脂與塑形是重要?jiǎng)恿Α?/p>

在碎片化運(yùn)動(dòng)日趨火熱的當(dāng)下，網(wǎng)上也出現(xiàn)越來(lái)越多減脂塑形教程，比如“一首歌快速瘦肚子”“每天10分鐘瘦出女團(tuán)腿”“4分鐘瘦臉操”等等。

那么，這種運(yùn)動(dòng)方式能否達(dá)到快速瘦身或局部瘦身的目標(biāo)呢？

上海市第一人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳疾忤在接受采訪時(shí)表示，就目前臨床證據(jù)來(lái)看，簡(jiǎn)單的碎片化運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有限，瘦身效果甚微；而一些高難度的碎片化運(yùn)動(dòng)，雖能達(dá)到一定健身效果，但運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也隨之大幅上升，并不會(huì)增加整體健康收益。

比如，很多減脂塑形教程中的動(dòng)作會(huì)涉及瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)種類有一定門檻，并非人人合適。

在陳疾忤的門診上，就有不少練出“瑜伽病”的患者，一旦沒(méi)掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，就有可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)損傷。

在陳疾忤看來(lái)，越來(lái)越多年輕人開(kāi)始從事碎片化運(yùn)動(dòng)，這一現(xiàn)象釋放出一個(gè)積極信號(hào)，那就是更多人開(kāi)始關(guān)注自己、關(guān)注健康。

比如，有的人會(huì)特意設(shè)置計(jì)時(shí)，每半小時(shí)起身走動(dòng)一下，邊走邊進(jìn)行頸椎或上肢活動(dòng)，放松肌肉；也有人將桌子作為平衡物，利用空閑時(shí)間拉伸背部，或采用站立式辦公桌防止工作時(shí)久坐。

“碎片化運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)整狀態(tài)、煥發(fā)活力的確是有幫助的。但要提醒的是，運(yùn)動(dòng)的目的是為了健康，而絕非強(qiáng)求自己的身體，隨意跟風(fēng)模仿并不科學(xué)，應(yīng)根據(jù)自身情況量力而行?！标惣测枵f(shuō)。

　　作者：李晨琰

文：李晨琰圖：文匯報(bào)資料照片編輯：李晨琰責(zé)任編輯：樊麗萍

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