健身是應(yīng)該屬于一項(xiàng)全民的運(yùn)動(dòng)，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，人們的生活水平越來(lái)越高，因此大家關(guān)注到了如何讓自己的身材保持在更完美的狀態(tài)，通常來(lái)說(shuō)都選擇了健身的方式。為了讓更多的人堅(jiān)持體育鍛煉，可以選擇一些簡(jiǎn)單有效的健身計(jì)劃，保證每天完成任務(wù)。

　　練胸+跳繩20分鐘

　　女生練胸不僅可以增加胸部的力量，保持完美的身材，還能夠讓胸部變得更加挺拔，防止下垂的現(xiàn)象。為了更好的達(dá)到練胸的效果，健身者可以參考下面的任務(wù)，平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)、器械飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)。如果時(shí)間還充裕的情況下，可以增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跳繩等等，增加自己的肺活量。

　　練背+跑步機(jī)變速跑20分鐘

　　這個(gè)項(xiàng)目能夠加強(qiáng)背肌的力量，拉動(dòng)脊椎，避免錯(cuò)誤的姿勢(shì)，而且還能能夠保持自己的體型。健身者可以參考下面的健身計(jì)劃，高位下拉5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)、山羊挺身3組x20個(gè)。在練背的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)該在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免不正確的姿勢(shì)，令脊柱受傷，

　　練肩+動(dòng)感單車(chē)減脂

　　動(dòng)感單車(chē)檢車(chē)能夠幫助身體消耗糖原，使體內(nèi)過(guò)多的能量被快速消耗掉，每天控制在三十分鐘左右，吃一根香蕉作為補(bǔ)充。在三十分鐘之內(nèi)，健身者可以進(jìn)行以下的計(jì)劃，杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)。

　　以上就是幾種實(shí)用的簡(jiǎn)單的健身減肥的計(jì)劃，許多人通過(guò)健身來(lái)減肥，其實(shí)是一個(gè)非常好的方法。所以如果有想減肥的人可以參考上述的幾個(gè)方法進(jìn)行，如果沒(méi)有辦法堅(jiān)持的情況下，也找朋友進(jìn)行監(jiān)督，保證長(zhǎng)時(shí)間的完成任務(wù)。

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