六個小動作可自測健康狀況

2015/12/16 13:53來源：醫(yī)生在線

    想要了解自己的健康狀況，嫌體檢費用太貴，需要要做以下6個小動作，就能不花錢又簡單了解了。

    自測頭頸椎健康程度：

    1、首先將頭慢慢向前傾45°（標準是，看下巴能否貼到身體）；

    2、頭慢慢向后傾45°（標準是，看眼睛能否直視天花板）；

    3、頭慢慢向左轉(zhuǎn)80°，再向右轉(zhuǎn)80°。

    上述動作看能否自如完成，還是會聽到“咔咔”的響聲。

    專家建議：長時間坐在電腦前工作、長時間低頭玩電子產(chǎn)品、長時間開車，很容易引發(fā)頸椎不適，較好每隔一兩個小時就站起來活動活動身體?？梢杂妙^部緩慢地寫“米”字，以此來放松。

    屏氣測試肺活量：

    1、游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間。

    2、如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

    專家建議：平時可以通過增加運動來改善心肺功能?？梢赃x擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

    體前屈檢測心臟功能：

    1、測試前先靜坐5分鐘，并保持呼吸均勻，測得每分鐘脈搏數(shù)A；

    2、然后身體直立，上體微向前屈，再還原。連續(xù)做20個（頻率適中），繼續(xù)測出脈搏數(shù)B；

    3、休息1分鐘，保持均勻的呼吸，再測脈搏數(shù)C。

    4、將A+B+C后，減200，再除以10，得出一個數(shù)值。

    若數(shù)值在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間狀態(tài)一般；9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。

    專家建議：平時規(guī)律而持續(xù)地進行鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

    單腳立檢測老化程度：

    1、被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。

    2、測定標準為：

    30～39歲男性為9.9秒；

    40～49歲男性為8.4秒；

    50～59歲男性為7.4秒；

    60～69歲男性為5.8秒。

    3、女性比男性推遲10歲計算，如40～49歲為9.9秒。

    站立時間越長，老化程度越慢。

    專家建議：每天5分鐘的伸展練習或許可以改善上述狀況，可以從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環(huán)和關節(jié)健康很有幫助。

    縱跳躍檢測健康狀態(tài)：

    請在確保自身安全的情況下進行：

    1、背靠墻，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標記一下手指達到的高度。然后，盡力向上跳躍，標記手能觸到的高度。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。

    2、40.6-45.7厘米：身體健康，平時只要保持一定的鍛煉量即可。大于48.3厘米：閣下的身體杠杠滴！小于40.6厘米：請一定一定要注意身體，您的健康已響起了警報了。

    專家建議：平時規(guī)律而持續(xù)地進行鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

    爬樓梯測身體耐力：

    上班或回家的時候，別坐電梯了，走走樓梯測試一下吧！以5層樓為限：

    1、30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；

    2、50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。

    不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應加強鍛煉了。

    專家建議：爬樓梯后還氣喘頭暈，可能是腦部供血出現(xiàn)不足，要警惕患心腦血管疾病的風險。

    是不是簡單又實用，空閑的時候測試一下，對自己的健康狀況也是一個了解。體檢好幫手

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