喝水都胖？原來是痰濕體質(zhì)

稿源：掌上長沙
2024-08-06 20:44

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　　長沙晚報掌上長沙8月6日訊（通訊員 易成功 實習(xí)生 譚仕蘭）在中醫(yī)理論中，痰濕體質(zhì)在于體內(nèi)“痰”與“濕”的過度積聚，導(dǎo)致新陳代謝緩慢，形成肥胖及多種健康問題。湖南婦女兒童醫(yī)院中醫(yī)婦科陶蔚娟醫(yī)生從中醫(yī)角度出發(fā)，探討痰濕體質(zhì)肥胖的調(diào)理方法。

　　痰濕體質(zhì)的特征

　　1.體形肥胖：尤其是腹部肥胖，腹部松軟，腹圍超標(biāo)；

　　2.面部油膩：額頭及面部出油多，易出汗且汗液黏膩；

　　3.睡眠問題：打鼾嚴(yán)重，甚至伴有睡眠呼吸暫停綜合征；

　　4.飲食習(xí)慣：偏好肥甘厚味，食量較大，尤其是喜食肉類、甜食及油膩食物；

　　5.心理與排泄：性格溫和穩(wěn)重，但易困倦；排泄物多黏膩，大便易稀溏或便秘。

　　痰濕體質(zhì)的危害

　　痰濕體質(zhì)不僅表現(xiàn)為肥胖，更可能引發(fā)一系列代謝性疾病，如高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸（俗稱“四高”），以及冠心病、中風(fēng)、多囊卵巢綜合征、不孕癥、性欲低下等。因此，及時調(diào)理痰濕體質(zhì)至關(guān)重要。

　　痰濕體質(zhì)的調(diào)理策略

　　1. 飲食調(diào)養(yǎng)

　　健脾助運，祛濕化痰：選擇具有此類功效的食物，如鯉魚、鯽魚、海帶、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、荷葉、白蘿卜、生姜等。這些食物既能促進脾胃運化，又能幫助排除體內(nèi)濕氣。

　　少食肥甘厚味：減少油膩、甜食、黏膩食物的攝入，避免加重體內(nèi)痰濕。

　　七分飽原則：控制飲食量，避免暴飲暴食和進食過快，保持七分飽的狀態(tài)。

　　2. 形體鍛煉

　　持久運動：選擇適合自己的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、打羽毛球等，并堅持長期鍛煉。游泳尤為適宜痰濕體質(zhì)者，不僅能有效減肥，還能提高心肺功能，促進全身血液循環(huán)。運動應(yīng)循序漸進，根據(jù)自身情況逐漸增加運動強度和時間。

　　最佳運動時間：下午2:00至4:00是自然界陽氣最盛之時，此時運動效果最佳。同時，運動環(huán)境應(yīng)溫暖宜人，避免在寒冷潮濕的環(huán)境中鍛煉。

　　3. 針灸推拿

　　穴位選擇：豐隆穴和足三里穴是調(diào)理痰濕體質(zhì)的重要穴位。豐隆穴位于小腿外側(cè)，外膝眼與外踝尖連線的中點；足三里穴位于小腿前外側(cè)，外膝眼下四橫指處。

　　操作方法：可通過針刺或艾灸這些穴位，達到健脾化濕、祛痰通絡(luò)的效果。推拿時可用指腹或按摩工具輕輕按壓，每穴持續(xù)至有酸脹感為宜，泡腳加上穴位按摩可以達到事半功倍的效果。

　　4. 心理調(diào)適

　　保持平和心態(tài)：痰濕體質(zhì)者性格多溫和穩(wěn)重，但也要注意避免過度思慮和情緒波動，可通過冥想、瑜伽等方式放松心情，保持心境平和。

　　睡眠充足：保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝平衡，減少痰濕的產(chǎn)生。

　　痰濕體質(zhì)肥胖的調(diào)理需從飲食、運動、針灸推拿及心理調(diào)適等多方面入手，通過科學(xué)合理的調(diào)理方法，可以有效改善痰濕體質(zhì)帶來的健康問題，恢復(fù)身體健康。

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